5分全力走 292w 1分高ケイデンス走2本 137rpm,137rpm
痛み止めを飲んでいても抜歯した部分が痛み、調子が悪い感じだったので本気メニューは5分全力走のみ。
口を大きく開けることができないので呼吸も辛い感じ。
昨日の2分1分インターバルは調子良かったけど、あれは何だったのか?
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | 5分全力走 | 全力 | 5分 | 292w(5.12w/kg) | 86 | 345w | 5分1秒 | 1.98km | 23.5km/h |
90 |
先週金曜の5分全力走は過去最高の307wだったが、今日も292wなのでそれほど悪い結果ではなかった。
重いギアを回す練習がしたかったので、固定ローラーの負荷は13段階の9か10くらい。
ギアはインナー真ん中くらいで。
ケイデンス85が非常にキツイレベル。
3分過ぎころには脚が回らなくなった。
途中で止めたくなる感じ満載だったが、「何のためにこんな辛いことやってるんだ!!」と自分を責めてなんとか終了。
本当に辛い。
レースがなかったら絶対にやらないな。
レストして1分高ケイデンス走を2本。
どちらも平均ケイデンス137。
固定ローラーの負荷0でインナーローギア。
このくらいのケイデンスでもハムストが辛くなる。
自分はくるくる回すタイプではないのかもしれない。
最近はクリートの位置を一番かかとよりにしていたつもりだったが、何を間違った一番つま先寄りにつけていたことが発覚・・・
ポジションに違和感があったが、このせいだったみたい。
いきなり一番カカト寄りに変更してみた。
明日のローラー練でどんな感じになるか。トルク練しようかな。