3/1(日)５分全力走 297w 3/2（月）1.5分ソリア 3本
3/1(日)５分全力走
日曜は予定があり時間がなかったので5分全力走一本だけ。
集中したおかげか、ローラーでの自己最高パワーを更新。
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番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 全力走 | 280w以上 | 5分 | 297w(5.21w/kg) | 379w | 294w | 5分7秒 | 2.73km | 32.0km/h | 91 |
使用ローラーはミノウラのLR760で負荷は１３段階中の５だったか。
アウターギアの真ん中くらいギアを使い、下ハンもって平地を速く走るポジションで実施。
意識はまっすぐ脚を踏み降ろす感触で。
疲れてくると左右にぶれてくる感じがあるので、できるかぎり縦踏みを意識した。
実走での５分最大パワーが３０７ｗなのでほとんど差がなくなってきた。
3/2(月)1.5分ソリア3本
体重の6倍ワット強度でトレーニングがしたかったので1.5分ソリアを実施。
間に3分のインターバルで5本やる予定で。
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番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ソリア | 342w以上 | 1.5分 | 346w(6.07w/kg) | 423w | 332w | 1分32秒 | 0.8km | 31.2km/h |
99 |
| 2 | ソリア | 342w以上 | 1.5分 | 349w(6.12w/kg) | 495w | 329w | 1分32秒 | 0.78km | 30.6km/h |
99 |
| 3 | ソリア | 342w以上 | 1.5分 | 330w(5.78w/kg) | 415w | 313w | 1分32秒 | 0.77km | 30.1km/h |
96 |
残念ながら3本目の出力が落ちたので3本で終了。
1,2本目は良い感じで回せたが本当にキツイ、、
たったの90秒なのに無限に感じるほど。
3本目は途中で脚が回らなくなりどうしようもなくなった。
できるだけお尻の筋肉を使いたかったが大腿四頭筋を使わないとこの強度は出せないようで、持続性がなかったみたいだ。
まあ、強度を体に覚え込ませることはできた。
