ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2分1分インターバル9本 270w以上で

3月28日のJCRC修善寺対策メニュー。

今までは3分2分インターバルを行っていたが、実際はレスト区間がもっと短いので2分1分インターバルに変更。

1周は3セット9分と設定した。

実際のレースも9分前後になると思うので丁度良いはず。

強度は登り区間でおそらく5倍前後になるんじゃないかな。

固定ローラートレーニングで2分5倍を18回できればレースでも余裕を持てそうだが、まずはもう少し低い強度で実施。

今日は270w以上9本を目標にしてみた。

 

番号

メニュー目標パワー

目標時間

平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス
1 修善寺対策 270w以上 2分 276w(4.84w/kg) 328w 269w 2分2秒 0.96km 28.3km/h

87

2 修善寺対策 270w以上 2分 280w(4.91w/kg) 321w 269w 2分1秒 0.95km 28.5km/h

87

3 修善寺対策 270w以上 2分 273w(4.78w/kg) 323w 262w 2分1秒 0.95km 28.1km/h

87

4 修善寺対策 270w以上 2分 280w(4.91w/kg) 313w 268w 2分2秒 0.98km 28.9km/h

89

5 修善寺対策 270w以上 2分 278w(4.87w/kg) 339w 266w 2分1秒 0.97km 28.7km/h

88

6 修善寺対策 270w以上 2分 272w(4.77w/kg) 326w 261w 2分1秒 0.96km 28.4km/h

89

7 修善寺対策 270w以上 2分 270w(4.73w/kg) 301w 259w 2分1秒 0.95km 28.3km/h

86

8 修善寺対策 270w以上 2分 274w(4.80w/kg) 323w 261w 2分1秒 0.96km 28.6km/h

87

9 修善寺対策 270w以上 2分 273w(4.78w/kg) 300w 262w 2分1秒 0.96km 28.7km/h

93

 

結果はなんとか目標クリア。

非常に厳しい強度で、やっとパワーを絞り出した感じ。

今の自分の状態では2分270wというパワーは大して高い目標ではないが、1分のレストではなかなか回復しないので本数を重ねると辛い。

脚が回らなくなってくる。

本数を重ねると息も上がってきて余裕が全くない。

これで修善寺3周分とかんがえるとレースで6周走り切る辛さがよく分かる。

といっても、レースに体を順応させるしか方法はないので少しずつ慣らしていこう。