2分1分インターバル9本 270w以上で
今までは3分2分インターバルを行っていたが、実際はレスト区間がもっと短いので2分1分インターバルに変更。
1周は3セット9分と設定した。
実際のレースも9分前後になると思うので丁度良いはず。
強度は登り区間でおそらく5倍前後になるんじゃないかな。
固定ローラートレーニングで2分5倍を18回できればレースでも余裕を持てそうだが、まずはもう少し低い強度で実施。
今日は270w以上9本を目標にしてみた。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 276w(4.84w/kg) | 328w | 269w | 2分2秒 | 0.96km | 28.3km/h |
87 |
2 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 280w(4.91w/kg) | 321w | 269w | 2分1秒 | 0.95km | 28.5km/h |
87 |
3 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 273w(4.78w/kg) | 323w | 262w | 2分1秒 | 0.95km | 28.1km/h |
87 |
4 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 280w(4.91w/kg) | 313w | 268w | 2分2秒 | 0.98km | 28.9km/h |
89 |
5 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 278w(4.87w/kg) | 339w | 266w | 2分1秒 | 0.97km | 28.7km/h |
88 |
6 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 272w(4.77w/kg) | 326w | 261w | 2分1秒 | 0.96km | 28.4km/h |
89 |
7 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 270w(4.73w/kg) | 301w | 259w | 2分1秒 | 0.95km | 28.3km/h |
86 |
8 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 274w(4.80w/kg) | 323w | 261w | 2分1秒 | 0.96km | 28.6km/h |
87 |
9 | 修善寺対策 | 270w以上 | 2分 | 273w(4.78w/kg) | 300w | 262w | 2分1秒 | 0.96km | 28.7km/h |
93 |
結果はなんとか目標クリア。
非常に厳しい強度で、やっとパワーを絞り出した感じ。
今の自分の状態では2分270wというパワーは大して高い目標ではないが、1分のレストではなかなか回復しないので本数を重ねると辛い。
脚が回らなくなってくる。
本数を重ねると息も上がってきて余裕が全くない。
これで修善寺3周分とかんがえるとレースで6周走り切る辛さがよく分かる。
といっても、レースに体を順応させるしか方法はないので少しずつ慣らしていこう。