いつものコース1周 23分16秒 往路250ｗ 復路231ｗ

 部屋の温度が20度を越え暑くなってきたので実走。

もう、ローラーから実走にシフトする時期かな？

基礎体力を戻すため、いつもの14キロ弱コースを一周メディオ。 

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	往路	そこそこ	特になし	250w(4.60w/kg)	82	339w	11分33秒	7.02km	36.5km/h	93
2	復路	そこそこ	特になし	231w(4.23w/kg)	77	321w	11分42秒	7.04km	36.1km/h	89

往路は抑えめにスタートしたつもりが結構パワーが出てしまってた。

260ｗくらいでもそんなにキツくないから、1周いけるかな？と思っていたら往路最後のあたりでパワーダウン。

脚がフレッシュなので踏めるけれど、筋持久力は落ちてるからすぐスタミナが切れた感じか。

ラップも切ったので復路はやめようかな？と思うものの、一周でのタイム比較をしたかったのでそこそこの負荷で回す。

パワーは出ていないがエアロフォームをちょっと意識して。

結構辛いが綺麗なフォームを意識してパワーよりも前に進ませることを優先。

結果23分16秒と、まあまあのタイムが出た。

実走はフォームがスピードと連動するので面白い。

これからは実走の比率を高めていこう。