今回はk定さん、momozoさん、sさん、ともうお一人の5人で。 2周を毎周スプリントありで。 なんだか脚が重かったのでノープラン。 ローテがはじまってから、みなさん先頭時に速い！ TTバー付けてるのにきつい、、 アタックポイント前でかなり疲弊モード。 そ…

猛暑のなかJCRC群馬に参戦。 前回の雨の修善寺では力負けで嫌なイメージが残っていたが、半分トレーニングと考え気楽に参加。 結果は予定通りの展開でラストスプリントに絡み４位入賞！ ■CTB レース評価シートに沿って■ レース名 JCRC第５戦 群馬CSC C1クラ…

サクッと固定ローラー。 5分アップで3分走1本だけ実施。 結果は320w(5.81w/kg)とまずまず。 平均心拍数は166、平均ケイデンスは86。 無理に踏み込む訳ではなく、腰を横にスライドさせることもなく回せた。 体に感じる負荷は一昨日と同じくらいだったがパワー…

momozoさん、h谷さん、n口さんとチーム練。 水曜と同じTTバーとレーゼロで。 チャンスがあれば逃げ独走を決めるつもりでスタート。 風がかなり強く、向かい風の往路は30km/h維持も大変なほど。 復路は45km/hくらいまではそこまでキツくない感じ。 今回から毎…

k定さん、momozoさんと水曜練。 最近はなかなかトレーニングできないのでありがたい。 TTバーを取り外す時間がなかったのでローテ回すのに不安がありながらも参加。 アタックがあったら反応できないので、できるだけアタックされないように先頭時はTTバーを…

k定さん、momozoさんと水曜練。 最近はなかなかトレーニングできないのでありがたい。 TTバーを取り外す時間がなかったのでローテ回すのに不安がありながらも参加。 アタックがあったら反応できないので、できるだけアタックされないように先頭時はTTバーを…

いつものコース一周TTのベストタイムを23秒更新！ momozoさんにお借りしたTTバーを付けての結果。 純粋な記録ではないが嬉しい！ 今までどうしても越えられなかった、一周平均40km/hの壁も突破し、平均40.4km/h。 平均心拍数は179とほぼ限界だったが、諦めな…

またまた雨なので固定ローラー。 ３分FTPレベルでレストを２分と短めにトレーニング実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最大心拍数 1 3分走 FTP 3分 257w(4.67w/kg) 90 296w 3分2秒 157 …

今日は雨だからと油断していたら寝坊してしまった。。 時間があまりなかったので3分走1本だけ。 3分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最高心拍数 1 3分走 - 3分 310w(5.63w/kg) 95 405w 3…

雨なので残念ながらチーム練なし。 3本ローラーでアップダウンし、メインメニューの5分走と30秒インターバルは固定ローラーで実施。 5分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最高心拍数 1 5分…

昨日は雨だったので今日に順延となった水曜練。 参加者はK定さん、momozoさん、N口さん、Oさん、Hさんの6人。 1周目はアタックなしで最後スプリントあり。 2周目はアタック解禁で。 今日の目的は超エアロポジションで、できるだけパワーを上げず（踏まず）に…

日曜の川崎マリンエンデューロで激しく脚がケイレンし、その影響か筋肉痛で歩くのも大変な状況。 少し動かした方が筋肉がほぐれるかも？と思い試しに少しだけ乗ってみた。 無理をしなければ痛みは出なかったので、ロードバイクは身体に優しいと改めて実感し…