3/19(木) 3分走2本 310w,308w 右ひざが痛い・・・
いつものように固定ローラー。
調整メニューとして3分走だけ。
1本で終わる予定だったが、まだいけそうだったので2本実施。
全力ちょい下くらいでも、そこそこ回せた。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3分走 | 全力ちょい下 | 1分 |
310w(5.48w/kg) |
90 | 374w | 3分1秒 | 1.99km | 39.4km/h |
93 |
2 | 3分走 | 全力ちょい下 | 1分 |
308w(5.45w/kg) |
83 | 370w | 3分3秒 | 1.85km | 36.4km/h |
91 |
ローラーの負荷は13段階の3と4、ギアはアウター真ん中くらいで。
ポジションは下ハン。平地を逃げるイメージで実施。
1本目は最初の2分を比較的楽なレベルで入り、最後の1分の負荷を一段階上げてみた。
2本目は最初から負荷を高めて一定ペースで。
どちらもしんどいが、脚や心肺にかかる負荷は違うので、レースでは意識して変えるのもありかもしれない。
トレーニング終了後、日常生活をしていると右膝まわりに違和感が。。
ときどきちょっと痛む感じ。
ふくらはぎの筋肉を押すと、とても固く痛むので筋肉が張ってるだけだと思うが怖い。。
来週末はレースなので怪我だけしないようにしよう。