2分1分インターバル18本。ほぼ体重5倍でやりきったが左ハムスト肉離れ寸前、、

今日は28日のJCRC修善寺のシミュレーションで2分1分インターバル18本。

チームメンバーの多くが彩湖エンデューロに出場していたので、K定さんと2人で。

今回は自分のメニューに付き合っていただく形で。

仕事があるのでK定さんはインターバル11本目まで。それ以降は一人で実施。

K定さんがいるときは変な動きができないと意識を高めて実施できた。本当にありがたい。

メニューは初めての本数＆2週間ぶりの実走ということもありかなり不安だったが、目標クリア。

ローラーよりも実走の方がパワーは出るようだが、ダメージも大きかった。。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	修善寺対策	270w以上	2分	302w(5.29w/kg)	454w	294w	2分	1.21km	36.4km/h	90
2	修善寺対策	270w以上	2分	275w(4.82w/kg)	370w	271w	2分	1.19km	35.6km/h	88
3	修善寺対策	270w以上	2分	280w(4.91w/kg)	442w	267w	2分	1.21km	36.3km/h	88
4	修善寺対策	270w以上	2分	282w(4.94w/kg)	441w	271w	2分	1.16km	34.9km/h	90
5	修善寺対策	270w以上	2分	282w(4.94w/kg)	519w	271w	2分	1.22km	36.5km/h	89
6	修善寺対策	270w以上	2分	283w(4.96w/kg)	406w	269w	2分	1.27km	38.2km/h	93
7	修善寺対策	270w以上	2分	282w(4.94w/kg)	408w	268w	2分	1.15km	37.5km/h	92
8	修善寺対策	270w以上	2分	281w(4.92w/kg)	430w	268w	2分	1.18km	35.4km/h	91
9	修善寺対策	270w以上	2分	283w(4.96w/kg)	356w	270w	2分	1.17km	35.1km/h	87
10	修善寺対策	270w以上	2分	287w(5.03w/kg)	485w	268w	2分	1.21km	36.4km/h	81
11	修善寺対策	270w以上	2分	284w(4.98w/kg)	401w	270w	2分	1.25km	37.4km/h	88
12	修善寺対策	270w以上	2分	281w(4.92w/kg)	474w	265w	2分	1.21km	36.3km/h	89
13	修善寺対策	270w以上	2分	281w(4.92w/kg)	515w	269w	2分	1.24km	37.1km/h	82
14	修善寺対策	270w以上	2分	280w(4.91w/kg)	433w	267w	2分	1.130m	39.0km/h	88
15	修善寺対策	270w以上	2分	282w(4.94w/kg)	412w	267w	2分	1.29km	38.6km/h	83
16	修善寺対策	270w以上	2分	283w(4.94w/kg)	405w	270w	2分	1.19km	35.6km/h	84
17	修善寺対策	270w以上	2分	292w(5.12w/kg)	398w	279w	2分	1.20km	35.9km/h	83
18	修善寺対策	270w以上	2分	301w(5.28w/kg)	536w	277w	2分	1.20km	36.1km/h	78

意識したのは修善寺を登っているイメージでのポジションやペダリング。

ずっとブラケット持ちで空気抵抗を気にせず、ケイデンスも回しすぎないよう調整。

それでも、一本目は感覚が分からずに最初350ｗ以上出してしまってた。。

固定ローラーの負荷と違い、実走は出そうと思えば出力が出せるから怖い。

2本目以降はパワーメーターをためにチェックして調整しながら。

1分経過時にパワーが出すぎていることが多かったので、後半の出力を控えめにする感じで。

結果としては、2本目以外はすべて280ｗを超え、300ｗも2回超えているのでパワーだけを見るとなかなか良かった。

ただ、固定ローラーと違い体の動きを観察しながらメニューを実施できた訳ではないので、筋肉に負荷が結構かかる走り方をしていた様子。

メニュー終了直後に左ハムストが2回痙攣し、危うくツルところだった。。

しかも、肉離れしそうな感じで結構筋肉を痛めてしまう。

整骨院で施術してもらったが、ちょっと痛みが出ているので明日は様子見にしようかな。