トルク走２分x３本 70Nm超えた！

先週の木曜と同じメニュートルク走（ストレングス）。

超低ケイデンスでパワーを絞り出す筋力強化メニュー。

前回よりもケイデンスを落とすため、ローラー負荷を高めて実施。

結果、目標の７０Nm以上のトルクが出せた！

番号	メニュー	目標トルク	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	推定トルク	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	ストレングス	70Nm以上	2分	259w(4.54w/kg)	32	77Nm	2分1秒	0.65km	19.1km/h	34
2	ストレングス	70Nm以上	2分	245w(4.29w/kg)	29	77Nm	2分1秒	0.58km	17.4km/h	32
3	ストレングス	70Nm以上	2分	258w(4.52w/kg)	31	79Nm	2分2秒	0.65km	19.2km/h	35

今の環境ではほぼ最大負荷で実施。

固定ローラーの負荷は13段階の11と12、アウタートップギアで実施した。

前回の平均ケイデンスは38、39だったので平均ケイデンスはかなり下がり、パワーはさほど変わらなかったので推定トルク値はかなり上昇。

ただ、メニュー実施時は今までになかったくらいキツかった。。

１本目は1分くらいから知らない間に涙が出てきていたくらい・・・

負荷をさらに上げた２本目は本当にクランクが回らなくなり。

3本目は息遣いが死にそうだった気がする。

メニュー終了後にはまともに立てず、歩くとすさまじい筋肉痛が発生。

２分３本でここまで追い込めるとは、固定ローラー恐るべし。