2分1分インターバル10本 270w以上 修善寺対策メニュー

昨日は日曜だったが、抜歯した部分がすごく腫れてしまいレストに。

今日は少し腫れが引いたのでメニュー実施。

レスト明けなので2分1分インターバルで修善寺対策。

ただ、ずっと痛み止めや抗生物質を飲んでいるので体調は万全でないので、ダメそうだったら早々に切り上げる覚悟でスタート。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	修善寺対策	270w以上	2分	276w(4.84w/kg)	332w	267w	2分2秒	0.78km	23.0km/h	86
2	修善寺対策	270w以上	2分	277w(4.85w/kg)	302w	266w	2分1秒	0.78km	23.1km/h	86
3	修善寺対策	270w以上	2分	274w(4.80w/kg)	309w	263w	2分5秒	0.81km	23.2km/h	86
4	修善寺対策	270w以上	2分	272w(4.77w/kg)	294w	260w	2分1秒	0.79km	23.4km/h	87
5	修善寺対策	270w以上	2分	276w(4.84w/kg)	306w	264w	2分1秒	0.78km	23.4km/h	88
6	修善寺対策	270w以上	2分	274w(4.80w/kg)	302w	262w	2分2秒	0.79km	23.6km/h	88
7	修善寺対策	270w以上	2分	276w(4.84w/kg)	314w	268w	2分1秒	0.78km	23.0km/h	86
8	修善寺対策	270w以上	2分	281w(4.92w/kg)	318w	264w	2分1秒	0.79km	23.4km/h	87
9	修善寺対策	270w以上	2分	278w(4.87w/kg)	311w	264w	2分1秒	0.79km	23.4km/h	88
10	修善寺対策	270w以上	2分	280w(4.91w/kg)	315w	265w	2分1秒	0.80km	23.8km/h	89

結果は10本こなせた。

ローラー負荷は13段階の9あたり、インナー真ん中くらいのギアを使って登りを意識する重さで。

かなり重いので体重をかけて踏み込みしたくなるが、出来る限り上体を安定させて頭を上下させないように意識。

ほぼ踏みこむような動作をせずに体幹から回すような感じで実施できた。

ただ、体は重く3本目くらいで止めたくなった。

ペダルを回していて楽しい、という感じはほとんどなかったので体の調子は良くなさそうだった。

それでも270w以上を10本揃えられたのは収穫。

そろそろ実走でダンシングも交えたメニューを実施したい。