5分全力走 307w 30秒インターバル5本

3本ローラーで頻繁に実施していたメニュー実施。

最近カラダのバランスが狂ってきたので昨日は整骨院で調整。

そのおかげかアップ時から軽い感じだった。

5分全力走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	5分全力走	全力	5分	307w(5.38w/kg)	91	342w	5分2秒	2.04km	24.3km/h	94

結果、 実走での過去最高パワーと同じパワーが出た。

日曜にローラーで過去最高297ｗが出たばかりだったので驚き。

そのときは重いギアを固定ローラーの負荷を低め（13段階の5くらい）で実施。

今日はインナー真ん中くらいのギアを負荷高め（13段階の8くらい？）で実施した違いあり。

昨日のトルク走で重いペダルを回すことに違和感がなくなってたみたいで、キツかったが回しきれた。

そういえば、回しているうちにローラー負荷が弱くなっていく感じがあったので2回か3回は負荷を上げた記憶あり。

ケイデンス85くらいを目安にしていたが、平均ケイデンスは91と少し高め。

もうちょっと固定ローラーの負荷を高めてケイデンス落としても良いかも。

意識は無理にパワーを出すのではなくできるだけリラックスして集中する感じ。

手はブラケットに置き、無理に腕で引く動作はせず体幹でバランス取るイメージで。

それなりに安定して実施できた気がする。

バランスが良い感じなのは整骨院パワーなのか？

5分レストして30秒インターバル実施。

これはキツかった、、

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	30秒インターバル	全力	30秒	360w(6.31w/kg)	95	450w	30秒	0.25km	29.8km/h	102
2	30秒インターバル	全力	30秒	317w(5.56w/kg)	91	384w	30秒	0.24km	28.3km/h	95
3	30秒インターバル	全力	30秒	336w(5.89w/kg)	96	377w	30秒	0.25km	29.8km/h	100
4	30秒インターバル	全力	30秒	336w(5.89w/kg)	96	387w	30秒	0.25km	29.7km/h	102
5	30秒インターバル	全力	30秒	342w(6.00w/kg)	97	399w	30秒	0.25km	29.8km/h	103

一本目を上げすぎたようで、2本目がダメダメだった。。

レスト間のパワーも非常に低く、ちょっとキツく感じた。

最近30秒インターバルやってなかったからかな？

たまにはこのメニューもやっていこう。