10分全力走 289w、1分全力走496w どちらも最高パワー更新

来週末のレースに向けて実走で調子を確認。

10分全力走と1分全力走のみで。

結果、どちらの時間単位でも過去最高パワーが出た。

まずは10分走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	１０分走	全力	10分	289w(5.11w/kg)	84	485w	10分2秒	6.83km	40.9km/h	94

少し追い風の中10分走実施。

実走はやっぱり楽しい。

きちんと大きな筋肉を使えるよう下ハンポジション。

腕にできるだけ力を入れず、体幹部分をニュートラルにするイメージで。

ケイデンスは85前後で。

5分経過したころに脚が重く息遣いが苦しくなってくる。

パワーはまあまあ出ていたのでメンタルが切れそうになりながらも粘る。

最後の2分はじわじわと下がっていったが、過去最高280ｗを9w更新する289ｗ。

かなりガンバレた。

十分レストして1分走実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	１分走	全力	1分	496w(8.77w/kg)	82	697w	1分1秒	0.74km	43.4km/h	94

ちょっと向かい風の中、オールダンシングで。

途中、あまりにも回せなくなり2回サドルに腰掛けるが、すぐにダンシング。

ギアはかなり重いものを使い、多分52ｘ12だった。

最初の30秒は良かったが、その後は脚が回らずどうしようもなかった。

全身の力を使ってなんとか最後まで粘る。

意識がもうろうとしそうになりながらフィニッシュ。

500ｗに惜しくも届かなかったが、496ｗは過去最高。

よく頑張れた。

体調は最高ではなかったが、過去最高パワーを上回る状況なので体の仕上がりは良さそう。

来週末のレースが楽しみだ。