トルク強化2分走3本と5分FTP走1本 258w
チャレンジしようとしたが、今までやってこなかったトルク強化走(ストレングス)を実施。
ケイデンス40前後で2分維持できる最大のパワーを出すメニュー。
参考にしたのは柿木さんが書いた「自転車競技のためのフィロソフィー」。
メニュー間のレストは3分。
番号 | メニュー | 目標トルク |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 推定トルク | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 262w(4.59w/kg) | 39 | 64Nm | 2分2秒 | 0.61km | 18.1km/h |
43 |
2 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 261w(4.57w/kg) | 38 | 65Nm | 2分1秒 | 0.7km | 20.8km/h |
42 |
3 | ストレングス | 70Nm以上 | 2分 | 264w(4.63w/kg) | 38 | 66Nm | 2分1秒 | 0.7km | 20.9km/h |
42 |
結果は推定トルク70に届かず、、
1本目はローラー負荷と、どのギアを使えばよいか分からず模索。
52-15と負荷MAXだとちょっと足りないくらいだったので途中でギアを上げる。
トルクがかかっている状態でのギアチェンジだったので「ガコン!」という音が、、
いろんなところに悪い影響がありそうだった。
2本目以降は52-12のギア固定で負荷を9~11で実施。
固定ローラーの負荷調整はスムーズなので、こっちのほうがしっくりきた。
ペダルはめちゃくちゃ重く、腹圧高めて踏み込んでるのに上体が持ち上がるほど。
体重が軽いのでトルクをかけるのがキツイのかもしれない。
意識は腕に力をできるだけ入れず上体を安定させ、脚の力を絞り出すこと。
実際には肩甲骨まわりも動かし上半身のパワーを下半身と連動するように自然となっていた。
思っていたよりも膝などに負担はかからないようで、今のところ痛みは出ていない。
この負荷に慣れていけば、ケイデンス85くらいでもっとパワーが出せそうな気がする。
このメニューは今後も定期的に実施しよう。