ローテ練 最後スプリントあり 20分36秒 NP267wなど

毎水曜はK定さんと定例トレーニングしようという話になっていたが、昨日は雨だったので今日に順延。

K定さんのお仲間３人も加わり計5人でいつものコース周回スタート。

いつもの土曜練のように適当なタイミングでローテ。

一周目はとりあえず様子見で。

番号	メニュー	目標パワー	NP	平均パワー	最大パワー	平均心拍数	実績時間	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテ練	-	232w(4.07w/kg)	207w(3.63w/kg)	444w	157	21分31秒	13.29km	37km/h	82

今日は風が半端なく強かった。

往路は追い風で300ｗ出すと50km/h近く、復路は向かい風で300ｗでも35km/hくらい。

ローテ練するには厳しい状況だったが、皆さんローテに慣れてる感じだったので不安は少なかった。

往路途中でSさんの引きが強く2人脱落。

番手にいたけれど結構キツかった。。

Sさんのペダリングはパワフルで安定感がある。

Uターン場所を2人は知らないのでそこからはサイクリングペースでゆっくりと。

向かい風の復路では先頭時にそこそこのパワーで引いてみる。

風が辛いので、久しぶりに超エアロポジションをとってみた。

超エアロの割には300ｗ前後でてたので良い感触。

復路は誰も千切れずにゴール地点まで。

２周目はローテ＆スプリントありで

番号	メニュー	目標パワー	NP	平均パワー	最大パワー	平均心拍数	実績時間	距離	平均速度	平均ケイデンス
２	ローテ練　２周め	-	267w(4.68w/kg)	235w(4.12w/kg)	889w	165	20分37秒	13.12km	38.2km/h	84

二周目はスプリントポイントを皆さんにお伝えして最後スプリント入れる感じでスタート。

Oさんは仕事の関係で往路途中で離脱。

良いペースになったので先頭時には300ｗを目安にガンガン引いてみる。

追い風が半端なく50km/h前後出てた。

一人で走ってると追い風でもこのくらいのスピード出すのがしんどいが、やっぱり人と一緒だと楽しくパワーが出る。

復路は相変わらず超エアロポジションで。

後ろの方に申し訳ないくらい低い姿勢をとる。

最近、股関節を意識したペダリングをしていたからか、超エアロポジションでもパワーがそこそこ出た。

スプリント前の最終局面はK定さんが男引きしてくれ、Sさんと勝負な感じ。

普通は牽制はいるのでペースががくっと落ちるが、K定さんのおかげでより実践的だった。

脚はあったので重いギアに変え250ｍくらい手前で先駆け。

最初は全く回らなかったが、ゴール手前でトップスピードを出せた。

ログを見ると結構な向かい風の中、ゴール時に47km/hくらい出てたので上出来。

スプリントのログ

番号	メニュー	目標パワー	NP	平均パワー	最大パワー	平均心拍数	実績時間	距離	平均速度	平均ケイデンス
３	スプリント	-	313w(5.49w/kg)	723w(12.68w/kg)	889w	176	21秒	0.26km	43.9km/h	88

改めて見ると結構パワーも出てた。20秒パワーで過去最高くらい？

ローテで結構先頭引いていて、最後にこのパワーが出せたのは嬉しい。

やっぱり人が多いとモチベーションがアップするからか、限界まで追い込むことができる感じ。

Hさんは落車大怪我で数ヶ月ロードバイクに乗っておらず、最近復活したばかりだというがペダリングが超キレイ。

上半身との連動が素晴らしい。

体格がほぼ同じなので勉強になる。

今後はどうなるか分からないが、週半ばに 高強度練できるのはありがたい。

今日参加された皆さん、ありがとうございました！