水曜ローテ練2周回。 ゴールスプリント2本 14秒785w、16秒724w
先週に引き続き水曜ローテ練に参加させていただく。
参加者はK定さん、Sさん、Oさんの4人。
いつものコース2周をローテ、周ごとに最後はスプリントすることに。
修善寺対策としてFTPちょい上くらいのパワーで少し長めに先頭を引くつもりで。
ローテ一周目
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | NP | 最大パワー | 平均心拍数 | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ローテ練 | - | 210w(3.82w/kg) | 239w(4.34w/kg) | 912w | 160 | 21分30秒 | 14.01km | 39.1km/h |
96 |
誰も切れることなく良い感じでローテ。
先週は爆風だったが、今日はほとんど風がなかったのでローテが回った。
特に展開はなく最後のスプリントへ。
ゴールまで200mちょっとのところで腰を上げる
スプリント一回目
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | NP | 最大パワー | 平均心拍数 | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | 785w(14.27w/kg) | 247w(4.49w/kg) | 912w | 181 | 14秒 | 0.20km | 51.1km/h |
92 |
52-13Tくらいのギアで踏み込みペダリング。
Sさんと並んで競り合う形になりスイッチが入りパワーもかなり出た。
風がなかったので最大スピードは56km/h。限界ギリギリレベル。
ひさしぶりにスプリントでスピードがのった。
そのままUターンして2周目へ。
1分ちょっとはレストし、先頭交代スタート。
ローテ2周目
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | NP | 最大パワー | 平均心拍数 | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | ローテ練 | - | 204w(3.71w/kg) | 240w(4.36w/kg) | 829w | 169 | 19分45秒 | 13.13km | 39.9km/h |
91 |
平均スピードはほぼ40km/h。
なかなか良い感じだった。
今回も仕事の関係でOさんは途中離脱。
それからは3人でローテ。
スピード維持もよい感じで先頭交代するも、心拍が上がりちょっとつらい。
低ケイデンスで回復をしながらローテ。
最後のスプリントはK定さんが男引きしてくれたのでSさんの様子を伺いながら飛び出すタイミングを見計らう。
ちょっとだけ先に腰を上げて発射。
スプリント2回め
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | NP | 最大パワー | 平均心拍数 | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | 724w(13.15w/kg) | 250w(4.54w/kg) | 829w | 179 | 16秒 | 0.22km | 48.7km/h |
88 |
ログを見るとちょっと脚が回らなくなっていた様子。
ローテ時に重いギアを踏みすぎていたか。。
スタミナが切れかけているときのスプリントパワーがちょっと弱いので課題。
今日も質の高いトレーニングが実施できたので本当にありがたい。
しかも、Sさんが車載ビデオカメラで撮影してくれており、動画を共有していただいた。
自分のペダリングの癖やスプリントの課題などがよく分かった。
とても参考になるデータで、今後の糧になりそうで非常に感謝。
またよろしくお願いします!