実走 40sインターバル7本レストなしで 地味にしんどいメニュー

今日もDVDのメニューを実施してみる。

40分のメニュー中、5分ごとに40秒前回の95％くらいの強度で。

40分はぎりぎりもつくらいのパワー。

今回は230ｗと設定してみた。

できるだけ5分230ｗ程度のパワーで維持し、40秒をそこそこのパワーでダッシュする目論見。

全体

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	40分　5分毎に40秒ダッシュ	230w	40分	237w(4.30w/kg)	80	542w	40分40秒	24.56km	36.3km/h	94

全体としてみるとまあまあだが、途中は40秒ダッシュ後にパワーを出せずギリギリメディオ強度で走る感じだった。

意識したのはコア部分をできるだけ均等に使い踏み込まないイメージ。

苦しい局面だとパワーがなかなか出ず、踏み込みたい気持ちを抑えながら。

地味だけれど効くメニューだった。

40秒ダッシュ区間

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	40秒ダッシュ	-	40秒	336w(6.10w/kg)	86	482w	41秒	0.5km	43.5km/h	88
2	40秒ダッシュ	-	40秒	358w(6.50w/kg)	83	496w	41秒	0.48km	42.2km/h	87
3	40秒ダッシュ	-	40秒	347w(6.30w/kg)	89	424w	41秒	0.44km	38.8km/h	93
4	40秒ダッシュ	-	40秒	341w(6.20w/kg)	87	524w	41秒	0.5km	43.9km/h	89
5	40秒ダッシュ	-	40秒	329w(5.98w/kg)	81	421w	41秒	0.47km	40.9km/h	83
6	40秒ダッシュ	-	40秒	307w(5.60w/kg)	79	387w	41秒	0.46km	40.2km/h	82
7	40秒ダッシュ	-	40秒	325w(5.90w/kg)	81	542w	41秒	0.44km	34.8km/h	90

なんとか7本達成。

途中の5分部分の方が精神的、肉体的にはしんどかった。。

特にダッシュ後は気を抜くとすぐに平均パワーが落ちるので、レストなしでFTPちょい下を走るのがキツかった。

後半かなりへばったが、なんとか最低限はクリアできたと思う。

今日もなかなかしんどいメニューだった。