40分走 途中で40秒ダッシュ7本 242w 平均35.5km/h

日曜だが時間がとれなかったのでいつものようなトレーニング。

FTP90％くらいで5分ごとに40秒ダッシュを7本いれるメニュー。

4月に一度実施したがかなり厳しいメニューだったので、ダッシュ後のタレを最小にしつつ、平均パワーを上げることを意識してトライ。

ダッシュ以外は230ｗを維持することを目標に。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	40分　5分毎に40秒ダッシュ	230w	40分	242w(4.40w/kg)	87	550w	39分36秒	23.43km	35.5km/h	109

5分走時にはだいたい目標の230ｗをクリアできたので満足。

ただ、工事区間やUターンで脚が止まるとパワーがガクンと下がるので、想定よりもインターバルがかかってシンドかった。。

一人のトレーニングだが、きつさはほぼレース。

特に追い風はパワーが出ないのでキツかった。。

パワーは意識していたがペダリングは踏みつけないように慎重に実施。

ダンシング時は股関節の上側の動きを意識し、大きく回すイメージで下死点で踏み下ろす力を減らすように。

パワーは出ていないがスピードはそこそこ出ていたので良い感触。

40秒ダッシュ区間

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	40秒ダッシュ	-	40秒	380w(6.90w/kg)	89	550w	41秒	0.45km	39.1km/h	95
2	40秒ダッシュ	-	40秒	347w(6.31w/kg)	93	457w	41秒	0.43km	37.9km/h	97
3	40秒ダッシュ	-	40秒	342w(6.21w/kg)	87	472w	41秒	0.55km	47.4km/h	91
4	40秒ダッシュ	-	40秒	355w(6.45w/kg)	93	472w	41秒	0.47km	40.9km/h	98
5	40秒ダッシュ	-	40秒	243w(4.42w/kg)	80	432w	41秒	0.37km	32.6km/h	91
6	40秒ダッシュ	-	40秒	324w(5.90w/kg)	90	450w	41秒	0.42km	37.1km/h	94
7	40秒ダッシュ	-	40秒	279w(5.07w/kg)	80	451w	41秒	0.50km	40.1km/h	86

まあまあかな？

最後は風邪のような症状が出てパワーが落ちてしまったが、どうやら限界に近かったみたい。

自分のウィークポイントの持久力を高めるのに良さそうなので、週一くらいでこのメニュー実施しようかな。