3本ローラー 30分高ケイデンス走 116rpm 固定ローラー 10分走247w

高ケイデンス練をするために久しぶりに3本ローラー。

バランスが悪くなっていて怖かった。

片手を話してボトルを飲もうとしたら落車しそうになったほど。

そんな中、30分110rpm以上の高ケイデンス走実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	高ケイデンス走	－	30分	110w(.1w96/kg)	116	157w	30分2秒	20.12km	40.2km/h	103

3本は高ケイデンスで回しやすいが、それでも110rpm以上は大変。

最初の3分くらいで内太ももの筋肉に痛みが出てきた。

少しずつ慣れていき途中で120rpm前後で回せるようになった。

ただ30分3本ローラーの上で回し続けるのはメンタル的につらい。。

飽きてしょうがなかったので、体の軸や重心チェックばかりしていた。

少しレストして10分走の予定だったが、室温が高かったせいかアウタートップでケイデンス105rpmもパワーが全然でない。。

115くらいで回しても10分もたないので固定ローラーにスイッチ。

体の使い方は3本と固定で違ってくるが、純粋に負荷をかけたいなら固定ローラーだな。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	10分走	235w以上	10分	247w(4.41w/kg)	95	358w	10分1秒	6.12km	36.7km/h	111

ギアはアウター52の15Tくらいで、ローラー負荷は13段階の2と3。

回転するイメージを体がもってたらしく、100rpm弱くらいで回すのがそんなに辛くなかった。

最初の5分は230ｗ平均くらい。そこから少しずつ上げていった。

最後の方は呼吸が苦しくなり相当キツかった。

昨日に引き続きDVDのトレーニング内容だったが、かなりしんどい。。

初心者向けのDVDではないな。