固定ローラー 5分全力走 302w 10分走 253w

久しぶりのレスト明け。

日曜のトレーニングで腹筋を痛めていたが、ほぼ解消していた。

今更だが、ブラケットを持つときの指の位置が普通とは違うことに気がついた。

ブラケット持ちでも小指をハンドルにひっかけていたが、普通はそのようには持たないらしい。

で、普通と思われる握り方をしてみると、体を大きく使える感覚になった。

手首の角度がほどよいので上半身のバランスがとりやすいような。

いつもの5分全力走で様子を見る。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	5分全力走	全力	5分	302w(5.39w/kg)	86	366w	5分1秒	3.17km	37.9km/h	90

アウター真ん中くらいのギアで。

固定ローラーの負荷は13段階の4だったか。

いつものようにキツイが、体の大きな筋肉を使えているような感じがして、いつもよりも少しだけケイデンスを高めることができた気がする。

結果としても302ｗとCPに近いパワーが出ていたのでまあまあ。

最後の方は腕に酸素がいかなかったのか非常に重かったが、ぎりぎりやり遂げた。

そういえば、ブラケット持ちで5分300ｗオーバーは初めてかも？

いつもは下ハンドルで全身を使いなんとか達成していた気がする。

ブラケットの握り方は今までのものより良さそうだ。

もう少し様子を見るため10分走。

あまり回復できなかったが頑張ってスタート。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	10分走	250w	10分	253w(4.51w/kg)	82	360w	10分1秒	6.87km	41.1km/h	95

ギアはアウターｘ12T、ローラー負荷は13段階の3で。

250ｗがギリギリ出せるかどうかの状況。

ブラケットの位置変更による恩恵はあまりなかったかも？

酸素が体に行き渡らない感じのまま頑張って10分終了。

かなりしんどかった。。

5分全力走の後は体がなかなか回復しないことを実感。

脚の疲労や痛みよりも、酸素が行き渡らない辛さの方がキツイので、心肺機能強化をしていく必要があるかも。