アベレージ走 596KJ 平均175W 最大882W NP 199W TSS 68 56分
4日連続でTSS100前後のメニューをこなしたので少し軽めに。
回復走よりは少し負荷をかけたかったので、
200Wちょいでのアベレージ走を実施。
メニュー全体
番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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0 | アベレージ走 | 204(3.4W/kg) | 206 | 41分8秒 | 791 | 33.6 | 165 | 172 | 111 |
メニュー
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 往路 | 205 | 22分 | 198(3.3W/kg) | 201 | 21分6秒 | 367 | 32.9 | 161 | 169 | 109 |
2 | 復路 | 205 | 22分 | 209(3.5W/kg) | 210 | 20分6秒 | 791 | 34.3 | 169 | 173 | 112 |
上半身をできるだけ安定させることを意識しながら淡々と。
少し心拍が高い感じだが、これは暑さのせいか・・・ ※平均32.7度
意識してみると、今までかなり上半身が暴れていた事がわかる。
200W程度でも30分を超えてくると少しぶれ始めるので、
より安定して高回転を維持できるようにしたいところだ。