11/30(土)パンクのためロング断念、、5分メディオx1 369KJ 平均121W NP177w 最大898w TSS49 50分 19.00km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| - | 56.5kg | 13.5% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
|---|---|---|---|
| 798w | 359w | 293w | 262w |
久しぶりにLSDレベルで3時間程走るつもりだったが前輪がパンク。。
CO2ボンベでパンパンに空気は入ったが、替えのチューブがないので引き返す。
レース中や、みんなと走ってるときでなく良かったが、天気が良かったので残念。
5分メディオ1本だけ実施。
5分メディオ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | - | 5分 | 262w(4.63w/kg) | 503w | 259w | 5分2秒 | 175 | 40.9km/h | 83 |
たったこれだけでも十分キツい。。
腹の力を使う事を意識して。
追い風だったが力を入れる事はできたと感じる。
プランクのおかげで体幹はある程度できてきたか。
うまくこの力をペダルに伝えられるよう、スキルを磨きたい。
