白石峠練 1064KJ 平均149W 最大529W NP 194W TSS 168 2時間13分
朝5時出発でMOMOZOさんと白石峠練。
比較的短時間だったが、前日に引き続き内容の濃いトレーニング。
しかし、寒かった。。
白石峠のふもとまでのアップでは、耳の感覚が麻痺
するほどの冷たさ。
スキー場で耳当てをしないで突っ立ってる感じ。
泣きそうになりながら走る。
メニューは各自FTPで頂上まで１本。
下って水飲み場までFTPの120％ソリア2分を3回。
ハードだが楽しめた。
頂上までFTPでメディオ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 頂上までメディオ | 225 | 29分 | 230(3.8W/kg) | 407 | 28分48秒 | 231 | 13.1 | 174 | 182 | 58 |
淡々と登る。
斜度がちょっとでもキツいところはダンシング。
シッティング3割、ダンシング7割くらいだったか。
TTではないので緩斜面はレストし、だいたいFTPくらいに
なるような感じでペーシング。
水飲み場まで12分50秒弱かかったが、結果的には
そんなに遅くないペースだった。
一度下って少し休憩。
その後ソリア2分x3本。
FTP120%でソリア 2分 x3 ※レストは2分〜4分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ソリア | 270 | 2分 | 282(4.7W/kg) | 422 | 2分6秒 | 270 | 14.3 | 153 | 162 | 54 |
| 2 | ソリア | 270 | 2分 | 293(4.9W/kg) | 422 | 2分3秒 | 281 | 14.1 | 163 | 172 | 59 |
| 3 | ソリア | 270 | 2分 | 293(4.9W/kg) | 434 | 2分6秒 | 282 | 14.7 | 166 | 177 | 58 |
MOMOZOさんにくっついていこうと頑張る。
目標クリア。最大パワーが3本ともほぼ同じなことに驚き。
きついが、2分なら何とか頑張れた。
帰りは40km/s平均くらいになるように高速巡航
することに。
自分も一度だけ先頭になるも、4、5分できつくすぐ
先頭交代させてもらう。
ほとんどMOMOZOさんに引いてもらってしまった。。
やはりベースパワーが低いとスピードが出せない。。
この土日は非常に密度の濃い練習ができた。
本当にありがたい。
近いうちに彩湖で模擬レース形式のトレーニング実施予定。
とても楽しみ。
