12/24(月) 白石峠練974KJ 平均146W 最大655W NP 188W TSS 155 2時間10分
今年最後の白石峠をMOMOZOさんと。
初めて白石峠を登ってからほぼ半年。
登りへの苦手意識は少しずつなくなってきた。
これもMOMOZOさんに白石峠へ連れて行ってもらったから。
ホント、ありがたい。
白石峠ではガチンコレース形式で頂上まで。
戦略も何もないが、楽しくなりそう。
いつも淡々とパワー見ながら走っているが、
サイコンのjoule2.0のパワー関連表示を除外し、
気が散らないようにしてスタート。
結果、たった1秒だけどタイム更新。
白石峠レース
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 頂上までレース | 230 | 29分 | 234(3.9W/kg) | 655 | 28分26秒 | 238 | 13.2 | 178 | 185 | 56 |
最初の急斜面はほぼダンシングだけで。
ギアは重めの39 x 21Tでずっと登る。
体が軽く感じられ、水飲み場まで12分10秒程度と、
かなり良いペースで登る。
そのままダンシングを織り交ぜて登るが、
残り2キロくらいの緩斜面区間で一気にパワーダウン。。
一度リア25Tに変更してしまった後、踏めなくなったようだ。
このあたりでMOMOZOさんに置いてかれそうになるが、
必死で追いすがる。
緩斜面のシッティングでは差をつけられ、急斜面での
ダンシングで追いつくという展開。
残り600m過ぎたあたりで渾身の力でアタック。
何も残っていなかったが、気力だけで。
すぐに捕まるも付いていけるのでギリギリまで
張り付く。
残り100mくらいで最後のアタック。
実はよく覚えていないが。。
ゴール後は汗と鼻水を垂れ流し状態。。
完全にオールアウト。 出し切った。。
やはりレース形式は面白い。
もう少し展開を作れるくらい強ければと思う。
登りでアタックの応酬。これをやってみたい。
下って休憩後に10分アタック。
やりきれる自信はないが、実施することに。
結果は全く踏めなかった。。
10分アタック
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 10分アタック | 260 | 10分 | 208(3.5W/kg) | 397 | 10分15秒 | 397 | 11.1 | 156 | 162 | 52 |
全く回らず。。
インナーローでも足がつきそうな場所あり。
レース形式ではガンガンダンシングでこなしていた坂も
力が入らず。
やはり1人だとしんどいな。。
白石峠はそろそろ雪が降り自転車では走行できないだろう。
最後に出し切れたのは良かった。
来年も登れるように頑張りたい。