FTP 225w → 233wに変更 2人荒川練 921KJ 平均127W 最大837W NP 194W TSS 153 2時間1分
MOMOZOさんと久しぶりに練習。
アップ時に機材、トレーニング、ブエルタのことなど
おしゃべりする。
こういった情報交換も含め、MOMOZOさんとの練習は
とても楽しい。
メニューはとりあえずFTP5分、20分TT(CPチャレンジ)。
20分TTは並走してもらい、最大w更新を目標に。
メディオ FTP 5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | 225 | 5分 | 218(3.6W/kg) | 325 | 5分14秒 | 215 | 41.6 | 164 | 169 | 92 |
目標に届かず。。
追い風がかなり強く重いギアを回す必要があったが回せず。
ちょっと調子が悪いのか??
MOMOZOさんとは250mくらいの差がついた。。
ダウンしてから20分TT実施
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
全体 | 20分TT | 240 | 20分 | 246(4.1W/kg) | 371 | 20分3秒 | 246 | 35.7 | 175 | 186 | 88 |
往路 | 20分TT前半 | 240 | - | 237(4.0W/kg) | 347 | 9分34秒 | 236 | 41.2 | 168 | 175 | 91 |
復路 | 20分TT後半 | 240 | - | 255(4.2W/kg) | 371 | 10分27秒 | 254 | 30.7 | 181 | 188 | 86 |
結果として過去最高CPが出た。
MOMOZOさんに並走していただき、最後は檄を飛ばして
もらったおかげ。1人では無理だった。。
往路は追い風なので快調に飛ばしたが、パワーはイマイチ。
ちょっとセーブしすぎたのか?
TT中の感覚としては十分きついレベルだったが。。
復路は一転して強烈な向かい風。
かなり心が折れそうになるも、ペースが遅くなると
MOMOZOさんが見える位置まで上がってきてくれたので、
抜かされないように頑張れた。
ペダリング自体はきつくなっても引き手を使わずに
上半身をリラックスさせるイメージで。
最後の3分は「上げてこう!」というMOMOZOさんの声に
反応し全力を振り絞って。
心肺は出し切ってる感じだったが、そこから上げた。
最後の3分は262wと上げることができ、何とか目標達成。
相当きつかったが、かなり満足な結果に。
ただ残念なのは、MOMOZOさんは平均260wだったとのこと。
体重差が10kgほどあるので、もう少し差が出ると思っていたから。。
MOMOZOさんのFTP290wで走られたら並走することができない。
もう少し出力出せるようになる必要があることを痛感。
とはいえ、20分TTの結果としては満足な結果に。
今後のFTPは、簡易計算で95%の233wとする。
その後、MOMOZOさんの2分ソリアに付き位置で。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2分ソリア付き位置 1本目 | - | 2分 | 291(4.9W/kg) | 538 | 2分1秒 | 280 | 48.8 | 171 | 180 | 93 |
2 | 2分ソリア付き位置 2本目 | - | 2分 | 262(4.4W/kg) | 663 | 2分1秒 | 262 | 46.9 | 166 | 173 | 93 |
3 | 2分ソリア付き位置 3本目 | - | 2分 | 245(4.1W/kg) | 404 | 2分1秒 | 233 | 36.0 | 164 | 168 | 87 |
4 | 2分ソリア付き位置 4本目 | - | 2分 | 295(4.9W/kg) | 837 | 2分4秒 | 280 | 37.5 | 164 | 176 | 84 |
一本目は付き位置ながらも自分の強度が高いソリア域。。
スピードは追い風ながら50km/h弱と半端じゃないスピード。
レースでこれをやられたら相当きついだろうな。。
MOMOZOさんは400w超えていた。。
4本目は最後30秒スプリントあり。
付き位置をやめると風の抵抗がすごい。
付き位置4本目 ラストスプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 4本目スプリント | - | 30秒 | 563(9.4W/kg) | 837 | 25秒 | 316 | 41.5 | 171 | 179 | 89 |
切れはなかったが、まずまずの平均ワットだったか。
最後の最後でもう一度スプリント勝負。完敗。。
スプリント勝負
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 300(5.0W/kg) | 693 | 1分13秒 | 281 | 31.7 | 156 | 173 | 79 |
手前からぐーとスピードを上げて行き最後に爆発させるイメージで。
力が弱く、爆発が小さかった。。
とても内容の濃い練習をさせていただいた。
やはり1人の練習とは質が違う。