ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





FTP 225w → 233wに変更 2人荒川練 921KJ 平均127W 最大837W NP 194W TSS 153 2時間1分

MOMOZOさんと久しぶりに練習。
アップ時に機材、トレーニング、ブエルタのことなど
おしゃべりする。
こういった情報交換も含め、MOMOZOさんとの練習は
とても楽しい。


メニューはとりあえずFTP5分、20分TT(CPチャレンジ)。
20分TTは並走してもらい、最大w更新を目標に。


メディオ FTP 5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 225 5分 218(3.6W/kg) 325 5分14秒 215 41.6 164 169 92


目標に届かず。。
追い風がかなり強く重いギアを回す必要があったが回せず。
ちょっと調子が悪いのか??
MOMOZOさんとは250mくらいの差がついた。。


ダウンしてから20分TT実施

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
全体 20分TT 240 20分 246(4.1W/kg) 371 20分3秒 246 35.7 175 186 88
往路 20分TT前半 240 - 237(4.0W/kg) 347 9分34秒 236 41.2 168 175 91
復路 20分TT後半 240 - 255(4.2W/kg) 371 10分27秒 254 30.7 181 188 86


結果として過去最高CPが出た。
MOMOZOさんに並走していただき、最後は檄を飛ばして
もらったおかげ。1人では無理だった。。


往路は追い風なので快調に飛ばしたが、パワーはイマイチ。
ちょっとセーブしすぎたのか?
TT中の感覚としては十分きついレベルだったが。。


復路は一転して強烈な向かい風。
かなり心が折れそうになるも、ペースが遅くなると
MOMOZOさんが見える位置まで上がってきてくれたので、
抜かされないように頑張れた。
ペダリング自体はきつくなっても引き手を使わずに
上半身をリラックスさせるイメージで。


最後の3分は「上げてこう!」というMOMOZOさんの声に
反応し全力を振り絞って。
心肺は出し切ってる感じだったが、そこから上げた。
最後の3分は262wと上げることができ、何とか目標達成。
相当きつかったが、かなり満足な結果に。


ただ残念なのは、MOMOZOさんは平均260wだったとのこと。
体重差が10kgほどあるので、もう少し差が出ると思っていたから。。
MOMOZOさんのFTP290wで走られたら並走することができない。
もう少し出力出せるようになる必要があることを痛感。


とはいえ、20分TTの結果としては満足な結果に。
今後のFTPは、簡易計算で95%の233wとする。


その後、MOMOZOさんの2分ソリアに付き位置で。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 2分ソリア付き位置 1本目 - 2分 291(4.9W/kg) 538 2分1秒 280 48.8 171 180 93
2 2分ソリア付き位置 2本目 - 2分 262(4.4W/kg) 663 2分1秒 262 46.9 166 173 93
3 2分ソリア付き位置 3本目 - 2分 245(4.1W/kg) 404 2分1秒 233 36.0 164 168 87
4 2分ソリア付き位置 4本目 - 2分 295(4.9W/kg) 837 2分4秒 280 37.5 164 176 84


一本目は付き位置ながらも自分の強度が高いソリア域。。
スピードは追い風ながら50km/h弱と半端じゃないスピード。
レースでこれをやられたら相当きついだろうな。。
MOMOZOさんは400w超えていた。。


4本目は最後30秒スプリントあり。
付き位置をやめると風の抵抗がすごい。


付き位置4本目 ラストスプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 4本目スプリント - 30秒 563(9.4W/kg) 837 25秒 316 41.5 171 179 89


切れはなかったが、まずまずの平均ワットだったか。


最後の最後でもう一度スプリント勝負。完敗。。


スプリント勝負

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 スプリント - - 300(5.0W/kg) 693 1分13秒 281 31.7 156 173 79


手前からぐーとスピードを上げて行き最後に爆発させるイメージで。
力が弱く、爆発が小さかった。。


とても内容の濃い練習をさせていただいた。
やはり1人の練習とは質が違う。