ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





12/8(土) 荒川2人練 942KJ 平均142W 最大821W NP 184W TSS 126 1時間50分

MOMOZOさんと荒川練。
時間が限られているのでいつものコースを3周。
メニューはMOMOZOさん冬トレメニューを試す。


一周目はアップ。
二周目はFTPレベルでメディオ5分と2分先頭交代2本。
三周目はもう一度メディオ5分、10分MOMOZOさんメディオ、
ラストスプリント、という盛りだくさんの内容。


メディオ 5分 1本目

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 1本目 225 5分 227(3.8W/kg) 338 5分4秒 222 38.7 160 171 87


MOMOZOさんと並走でスタート。
地力に勝るMOMOZOさんとは、5分で150mくらい差がつく。
体重差10kgくらいあるが、FTPで70W近く違うと
スピード差が大きい。。


2分先頭交代 ソリア x2  ※レスト2分弱

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 付き位置1本目 240 2分 245(4.1W/kg) 465 2分7秒 238 37.3 161 166 86
2 先頭1本目 270 1分 277(4.6W/kg) 356 2分4秒 265 36.3 174 179 87
3 付き位置2本目 240 2分 240(4.0W/kg) 393 2分4秒 228 39.2 166 173 90
4 先頭2本目 270 1分 286(4.8W/kg) 362 2分1秒 273 35.6 180 186 85

 ※2と3の間にレストあり


お互いFTPの120%を目処に2分ソリア。
付き位置1本目の最初一分間は鬼のように強い強度。
ぴったり後ろについてるのに平均290Wとは。。


自分先頭時には何とか目標クリア。
大きく回す事を意識して。


少し流してからメディオ5分 2本目

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 2本目 225 5分 229(3.8W/kg) 303 5分2秒 225 38.1 167 176 89


またまたMOMOZOさんから離される。
今度は200mくらい。。
FTPの差があるな。 もう少し冬の間でFTPを上げたいところ。


付き位置でのメディオ10分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 付き位置メディオ 10分 - 10分 194(3.2W/kg) 434 10分12秒 199 34.6 159 168 85


時間があまりなかったので引いていただく。
後ろなのに200W弱とメディオレベル。


最後に少し上げながらスプリント勝負

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 スプリント勝負 - - 301(5.0W/kg) 821 1分25秒 252 34.2 170 179 82


先に仕掛けるも負け。。
ケイデンスが平均82とは低すぎた。
重いギアが全然回せない。。 


時間は短いが内容の濃いトレーニングをさせていただいた。