VO2-w4 774KJ 平均136W 最大811W NP 206W TSS 123 1時間35分

2012年最後の練習メニューは久しぶりにパワトレ本から。
まずは5分 FTP x110%程度。
メインメニューは、
3分をFTP x120% x6回と
2分をFTP x 135% x 4回という
チャレンジメニュー。。

修善寺のレースを考えると、
このメニューをこなせるようになる
必要があるので実施してみた。
結果は完遂できず。。　※当たり前か

5分　メディオ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	250	5分	252(4.2W/kg)	351	5分3秒	249	40.8	167	175	90

追い風のため強度が分からず、1分程でパワー表示を見てみる。
全然足りていなかった。。
そこから上げて行き250wを超える。結構しんどい。
8分ほどレストしてメインメニュー開始。

3分　ソリアx6本　※レスト3分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ソリア1本目	280	3分	284(4.7W/kg)	401	3分4秒	278	33.1	173	181	88
2	ソリア2本目	280	3分	281(4.7W/kg)	362	3分2秒	271	34.8	173	183	90
3	ソリア3本目	280	3分	260(4.3W/kg)	544	3分	252	33.3	173	182	92
4	ソリア4本目	280	3分	266(4.4W/kg)	378	3分2秒	256	42.3	174	183	91
5	ソリア5本目	280	3分	262(4.4W/kg)	395	3分2秒	252	42.0	173	183	90
6	ソリア6本目	280	3分	221(3.7W/kg)	361	1分42秒	208	30.8	165	172	85

ほぼレースと同じ強度で半端無くきつかった。。
3本目で目標ワットを下回るが、極端に低いワットでは
ないので続ける。
何とか5本までたどり付いたが、6本目で全くパワーが
出ず途中で終了。。
最後だからやり遂げたかったが、ハンガーノックのように
力が出なかった。
レースならここでちぎられて終了。
修善寺だと3周目の最後のあたりか。。

メニューは10分レストの後2分ソリア4本。
2分315wはいっぱいいっぱいのパワーなので
やれるはずがなさそうな感じだったが、
試しに実施してみる。

2分　ソリアx2本　※レスト4分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ソリア1本目	315	2分	314(5.2W/kg)	450	2分1秒	300	33.2	171	181	87
2	ソリア2本目	315	2分	292(4.9W/kg)	440	2分1秒	276	43.5	168	180	91

なんと、ほぼ目標達成。
10分レストでグリコーゲン回復したのか？
ただ、めちゃめちゃキツいのは変わらず。。
メニュー通り、4分レストして2回目実施。
300w超えることができず。。
後半1分は禁断の踏むペダリングをしたにもかかわらず
このパワー。
精神的にもいっぱいいっぱいだったのでここで終了。
よく頑張った。

2012年走り納めにふさわしい強度の高い
トレーニングだった。