ソリア2分 x3 など 424KJ 平均159W 最大811W NP 209W TSS 65 44分

久しぶりの実走。
やはり外は楽しいしやる気が出る。
ただ、出発時間が遅く帰宅まで時間がなかった中で
向かい風が凄まじいのは堪えたが。。

まずはFTPでメディオ5分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	225w	5分	243w(4.1W/kg)	337w	5分5秒	240w	43.1km/h	172	179	93

途中パワーメーターは全く見ず。
踏みこまずに出せるパワーの最大値くらいで
回したいだけ回してみた。

追い風がかなり強かったので90回転くらいでは
アウタートップに近いギアを使っていた。
以前は追い風でも重いギアを回すと疲れていたが、
今日はそこまでキツい感じはしなかった。

5分ちょっとのレスト後、メインメニュー。
またもソリア2分-1分レストインターバル3本。

メインメニュー　2分ソリア3本　※レスト１分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ソリア 1本目	270w	2分	291w(4.9W/kg)	388w	2分2秒	278w	32.7km/h	170	179	93
2	ソリア 2本目	270w	2分	274w(4.6W/kg)	346w	2分2秒	260w	32.0km/h	173	182	96
3	ソリア 3本目	270w	2分	277w(4.6W/kg)	355w	2分1秒	266w	29.7km/h	174	182	88

しんどかった。。
ソリアだが踏み込みはせずに股関節を回すイメージで。
肩甲骨まわりも意識し、インターバル後半でキツくなってきても
上半身が起き上がってこないようフォームを重視。

向かい風と横風突風により精神的にきつかったが、
3本やりきれて良かった。
少し出力が低いのが残念だが、フォームを崩してまでワットを
求めることはしたくないのでオッケー。
しかし、ワットの落ち具合と心拍を見ると、
さらにもう一本いけてしまうような錯覚に陥る。。

短い時間だったが密度の濃い練習ができた。