2人朝練 677KJ 平均126W 最大786W NP 187W TSS 105 1時間29分
MOMOZOさん水曜練。
落車ダメージ大丈夫かな?と思っていたが、
サクッとスプリント負けた。。
ハッキリいって、先日のセオフェスよりも
はるかに厳しい。
練習の方がレースよりキツイなんて、
かなり恵まれた環境だと思う。
ホントありがたい。
最初のメニュー並走メディオの予定が
MOMOZOさん速過ぎ、たまらず後ろにつく。
そこからは模擬レース。
アタックになんとか食らいつく。
最後のスプリントは圧倒的な力の差で負ける。
すごくシンドイ。。
模擬レース
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 模擬レース | ? | ?分 | 251(4.2W/kg) | 778 | 9分23秒 | 269 | 34.7 | - | - | 90 |
次のメニューは三分ローテを一本ずつ。
いつもより少ないがMOMOZOさん先頭時が
これまた速い。速過ぎる。。
3分先頭交代 1本ずつ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 先頭 | 265 | 3分 | 276(4.6W/kg) | 434 | 3分3秒 | 270 | 35.2 | 175 | 181 | 100 |
2 | 付き位置 | 220 | 3分 | 247(4.1W/kg) | 464 | 3分7秒 | 240 | 38.1 | 179 | 179 | 97 |
付き切れを回避するのにこんなに頑張ったのは
いつ以来だろう?
後で聞いたら平均350ワット弱とのこと。
最初はかなり速かったので、
400ワットくらいでてたのだろう。
確実に先日のレース以上。
その後少し流しがあり若干回復してのスプリント。
先頭で先にかけるも、捲られた後ついて行けず終了。。 強い。 流石だ。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 441(7.3W/kg) | 786 | 21秒 | 196 | 39.4 | 178 | 183 | 96 |
アップ時など週末レースの話しや、オフシーズン練習について話す。
ポジションを大幅に変えたいと話したら、今度チェックしていただけることに。
ホント、自分では分からない事ばかりなのでありがたい。
少し疲労蓄積なので明日は休む予定。