2人朝練 599KJ 平均101W 最大932W NP 168W TSS 94 1時間38分
定期開催MOMOZOさんとの水曜朝練。
最近モチベーションが下がっているので非常にありがたい。
お互い今シーズン最後のレース前調整も兼ねて。
MOMOZOさんは沖縄210km。自分はセオフェスのクリテ。
順調にいけば、2年後に自分も沖縄210kmに出ている予定。
寒さは昨日ほどではないが、向かい風がかなりきつい。。
しかも突風横風もありなかなか難易度が高い感じ。
往復コース1周半は暗く危険なためゆっくりとアップ。
来シーズンのトレーニング内容をMOMOZOさんと話す。
自分の弱点スタミナアップのアドバイスをいただく。なるほど。
この冬はベースのFTPをぐっと上げたいと考えている。
まずは怪我をしないことが大前提だが、メディオ域以上の絶対時間を
増やしていく予定。距離はよく分からないので指標にはしない。
一週間単位で考えると、メディオ域を週に3時間程度、
ソリア域を30分くらい実施するのがベースになるかな、
と感覚的に思っている。
3分先頭交代 最後スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 先頭1本目 | 270 | 3分 | 276(4.6W/kg) | 380 | 3分4秒 | 271 | 30.3 | - | - | 93 |
2 | 付き位置1本目 | 190 | 3分 | 233(3.9W/kg) | 437 | 3分8秒 | 227 | 33.8 | - | - | 98 |
3 | 先頭2本目 | 270 | 3分 | 260(4.3W/kg) | 332 | 3分4秒 | 252 | 31.1 | - | - | 94 |
4 | 付き位置2本目 | 190 | 3分 | 250(4.2W/kg) | 932 | 3分25秒 | 259 | 32.1 | - | - | 94 |
※最後はスプリントあり
※心拍計の値がおかしく非計測
向かい風がかなりきつい。。 時折あおられながら先頭交代。
どかんとパワーは出ないが、じわじわ出ている感じ。
そのおかげか、地味に12分前後のベストCPを更新していた。。
ラストのスプリントは早がけで。
少しだけ車間を空け、一気にトップスピードで抜くイメージ。
MOMOZOさんの裏をかくことができ先着できた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | ? | ? | 716(11.9W/kg) | 932 | 18秒 | 309 | 41.1 | - | - | 100 |
結構回す事ができ、15秒の過去最高CPとそれほど違わない値が出てた。
スプリントの感覚が掴めてきたかも。
自分の場合、スプリントでも引き脚を意識すると良いようだ。
この調子でセオフェスはラスト勝負をしたいところ。