アウタートップメディオ x2 593KJ 平均161W 最大918W NP 212W TSS 92 1時間1分
久しぶりに暖かい。
最近必ず着用しているユニクロダウンベストなしで。
最近MOMOZOさんからお借りしたブエルタDVDを見て
モチベーションアップ。
アウタートップ(52x12) メディオ x2本 ※6分レスト
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 52x12 メディオ 1本目 | 215 | 15分 | 223(3.7W/kg) | 333 | 15分3秒 | 233 | 32.7 | 166 | 180 | 60 |
2 | 52x12 メディオ 2本目 | 215 | 15分 | 216(3.6W/kg) | 438 | 15分2秒 | 218 | 35.7 | 169 | 176 | 65 |
出来る限り上体を安定させて変に力を入れない意識で。
途中風速8m/sくらいの向かい風の中も突き進む。
重いけれど、軽いのをくるくる回すよりはスピードを維持できた。
腰がかなり痛くなる。おそらく筋力が弱いのだろう。
このあたりの筋肉をパワーアップさせるのが目的。
帰り道、信号待ちゼロスタートで車に抜かれないようにスプリント。
20秒〜30秒間でほぼベストCPが出た。
ゼロスタートスプリント ※車と勝負
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | スプリント19秒 | - | - | 711(11.9W/kg) | 918 | 19秒 | 326 | 42.5 | 155 | 176 | 100 |
2 | スプリント30秒 | - | - | 622(10.4W/kg) | 918 | 30秒 | 458 | 45.3 | 166 | 185 | 103 |
最高ワットはケイデンス115回転回したところで出た様子。
そこで回転は止まってしまったが、もう少しトルクかけながら回せると
理想通り。
MOMOZOさんとスプリント合戦を結構行ってるので、
スプリント力がついてきたのかな?
自転車乗ってて一番好きなのはスプリントなので、
オフシーズンはもっと磨いていきたい。