FTP5分x1 メディオ20分x1 483KJ 平均176W 最大837W NP 213W TSS 64 45分

ペダリングを意識して軽いメニュー実施。
サクソバンク宮澤選手のブログを見て、体幹と
ペダリングをもっと意識しようと。
結果、最後に腹で引き脚を使うイメージを少しだけ
感じることができた。

FTP5分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	FTP走	233	5分	245(4.1W/kg)	336	5分6秒	242	39.6	158	172	91

パワーを見ずに感覚だけで実施。
少しFTPより上だったので調子は悪くなさそう。

メディオ　20分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	200	20分	211(3.5W/kg)	366	20分17秒	211	30.8	166	173	89

ペダリングを意識していたところ、
最後に背中と腰の連動部分がぶれていることに気付いた。
その部分を意識して固めるとパワーが出る感じに。
ただ、普段意識していないので長時間はきつそう。

ダウン時に腹で脚を引く感覚を掴むことが何となくできた。
おそらく今まで腰部分で逃げていたパワーが背中と連動して
力が逃げなかったためだと考えている。
明日も意識して練習しよう。