20秒全力もがきx6回 2セット 631KJ 平均141W 最大838W NP 204W TSS 94 74分
久しぶりに「今中大介のロードバイクテクニック」から
メニューを実施。
全力ダッシュ 20秒→レスト60秒のインターバルを6回。
2セット実施を目指す。
インターバル1セット目
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20秒もがきインターバル6回 | - | - | 199(3.3W/kg) | 277 | 8分13秒 | 838 | 36.8 | 171 | 182 | 92 |
レスト60秒ではもちろん完全回復せず、4、5本目が相当きつい。
ダンシングでも引き脚を意識して実行。
インターバル1セット目の各もがき
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20秒もがき 1回目 | 500 | 20 | 556(9.3W/kg) | 274 | 21秒 | 838 | 46.2 | 165 | 178 | 116 |
2 | 20秒もがき 2回目 | 500 | 20 | 495(8.3W/kg) | 246 | 21秒 | 732 | 44.0 | 168 | 178 | 105 |
3 | 20秒もがき 3回目 | 500 | 20 | 511(8.5W/kg) | 254 | 21秒 | 724 | 43.8 | 170 | 178 | 109 |
4 | 20秒もがき 4回目 | 500 | 20 | 502(8.4W/kg) | 252 | 21秒 | 751 | 43.6 | 169 | 180 | 104 |
5 | 20秒もがき 5回目 | 500 | 20 | 479(8.0W/kg) | 250 | 22秒 | 711 | 42.5 | 168 | 179 | 99 |
6 | 20秒もがき 6回目 | 500 | 20 | 467(7.8W/kg) | 235 | 21秒 | 653 | 42.1 | 169 | 177 | 96 |
最後は声を出してあえぎながら終了。
それでもパワーは500Wを超えず。。
明らかに回せなくなりパワーが出せなくなっている。
本当は2セット実施予定だったが、弱い自分がささやく。
「トイレ行きたいから無理しないで帰ろう」
「最後パワー出てないからこれ以上やっても意味ないんじゃない?」
とか。
いつもなら帰っていたが、「レースでトイレ行きたくなったら止めるのか?」
と自問自答し、何とか2セット目も実施する決心がついた。
インターバル2セット目
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20秒もがきインターバル6回 | - | - | 191(3.2W/kg) | 273 | 8分13秒 | 777 | 36.3 | 172 | 183 | 90 |
ふたを開けると1セット目とそれほど違いはなかった。
やはりやる気の問題なのか。。
インターバル2セット目の各もがき
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20秒もがき 1回目 | 500 | 20 | 546(9.1W/kg) | 254 | 20秒 | 777 | 44.4 | 162 | 174 | 108 |
2 | 20秒もがき 2回目 | 500 | 20 | 514(8.6W/kg) | 253 | 21秒 | 684 | 44.3 | 170 | 180 | 105 |
3 | 20秒もがき 3回目 | 500 | 20 | 476(7.9W/kg) | 230 | 21秒 | 672 | 41.2 | 168 | 177 | 100 |
4 | 20秒もがき 4回目 | 500 | 20 | 475(7.9W/kg) | 231 | 21秒 | 633 | 41.8 | 169 | 177 | 100 |
5 | 20秒もがき 5回目 | 500 | 20 | 521(8.7W/kg) | 246 | 20秒 | 755 | 44.9 | 175 | 183 | 102 |
6 | 20秒もがき 6回目 | 500 | 20 | 510(8.5W/kg) | 251 | 21秒 | 717 | 41.9 | 172 | 180 | 101 |
5回目、6回目は脚がもげそうになりつつ、奇声を上げながらもがききる。
ちなみに、ほぼ全てのもがきで50km/hは超えた。 ※若干追い風
今日はへこたれそうになりながら、よく頑張った。