3分インターバル 698KJ 平均154W 最大831W NP 180W TSS 74 75分
3分FTP下-3分テンポインターバル。
昨日の先頭交代で着き切れしてしまったメニュー。
9回はこなせるようになりたい。
疲れてくるとパワーを出そうと踏み脚になり、
骨盤が揺れてしまう点を昨日指摘してもらった。
その点を意識して実施。
3分FTP下
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | FTP下 1 | 230 | 3分 | 231(3.8W/kg) | 3分2秒 | 354 | 36.9 | 161 | 169 | 108 |
| 2 | FTP下 2 | 230 | 3分 | 227(3.8W/kg) | 3分1秒 | 371 | 35.9 | 169 | 175 | 108 |
| 3 | FTP下 3 | 230 | 3分 | 233(3.9W/kg) | 3分1秒 | 382 | 37.7 | 170 | 178 | 106 |
| 4 | FTP下 4 | 230 | 3分 | 229(3.8W/kg) | 3分1秒 | 392 | 38.3 | 174 | 178 | 109 |
3分 テンポ走
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | テンポ走 1 | 180 | 3分 | 180(3.0W/kg) | 3分3秒 | 293 | 31.8 | 162 | 166 | 106 |
| 2 | テンポ走 2 | 180 | 3分 | 170(2.8W/kg) | 3分36秒 | 304 | 31.1 | 164 | 172 | 104 |
| 3 | テンポ走 3 | 180 | 3分 | 178(3.0W/kg) | 3分1秒 | 292 | 34.3 | 168 | 177 | 107 |
| 4 | テンポ走 4 | 180 | 3分 | 179(3.0W/kg) | 3分1秒 | 296 | 33.0 | 168 | 176 | 110 |
4回目のインターバルでは骨盤が若干揺れ始めたことに気付く。
意識して腰を固定したところ、きついけれどパワーがスムーズに
推進力になっている感じを掴む。
テンポ走でも回すペダリングを意識しているので心拍数はあまり
下がらず。 回復できているのか？
テンポ走で心拍が150台になれば回復できる見込みだが、
トレーニングを積めば心拍は下がるようになるのだろうか？
今までは完全レストをメニュー毎に挟んでいたが、
出来る限りレストを挟まず、インターバル回数を増やす取組みをしたい。
