耐久走 423KJ 平均150W 最大970W NP 175W TSS 44 47分
前日にメディオを高回転で実施したせいか、
背中の筋肉が激しい筋肉痛。
脚は全く疲労がないので背中を有効に使えたのかも。
背中の筋肉痛も激しく少し寝坊したので軽いメニュー。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 往路 | 160 | 適当 | 163(2.7W/kg) | 16分43秒 | 341 | 32.4 | 152 | 165 | 105 |
2 | 耐久走 復路 | 160 | 適当 | 170(2.8W/kg) | 17分56秒 | 464 | 30.8 | 158 | 167 | 107 |
基本は全てインナーでこなす。
34キロくらいまでの巡航ならインナーでいけそうだ。
※39T - 15Tくらいまで
インナーだと平地でスピードが出ないイメージだったが、
回す事ができればそれなりに出る。
JCRC AクラスレーサーのSさんは
「群馬CSCではほとんどインナーでアウターにはほとんど入れない」
とのこと。
聞いた当初は「無理でしょ?」と思ったが何とかなりそう。
となると、きちんとしたケイデンスセンサーを取り付ける必要があるな。。