テンポ走 540KJ 平均164W 最大956W NP 204W TSS 70 55分
今日も回復走レベルで走る予定で。
河川敷に着くとそこそこな感じのロード乗りの方が
前方にいたので少し回してみる。
その方はすぐにいなくなってしまったが、
ちょうどテンポ走くらいのワットだったので
飽きるまで180wくらいで走る事に。
なんとなくテンポ走
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | テンポ走 | 180 | - | 187(3.1W/kg) | 80.2% | 385 | 38分37秒 | 190 | 30.1 | 161 | 170 | 95 |
今日は引き脚と回転数を意識して。
最後までだれずにやりきれた。
これくらいのパワーだと変に力入れることないから
意識した通りに動く事ができる。
筋肉疲労もなく、ちょうどいい有酸素運動で気持ちがいい。
インナーギアスプリント ※ゼロ発進
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 607(10.1W/kg) | 260.5% | 956 | 32秒 | 474 | 41.8 | 164 | 186 | 117 |
昨日と同じくサラ脚だけどパワー出ていた。
20秒〜35秒くらいのCPを更新。
寒いとパワーでないのかな?と思っていたが、
あんまり関係ない様子。
ただ、ある程度のスピードからスプリントすると
あんまりパワー出せないのが悩み。
少しずつやる気も戻って来ていい感じ。
来週はガンガン走れるか?