ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー メディオ20分 1本 370KJ 平均153W 最大303W NP 177W TSS 39 40分

今日も夜ローラー。
ローラーで20分メディオは初めてのチャレンジ(のはず)。
意識を集中してやり遂げることができた。


メディオ20分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 200 20分 206(3.4W/kg) 88.4% 303 20分7秒 206 25.3 157 167 83


パワーメーターを導入する前はビデオを見ながらローラー
といったことをしていたが、この負荷だと集中が途切れると
パワーを出せず。
ビデオなど見ている余裕はなく、ひたすら集中。
意識を肩甲骨あたりにしたり、脚の付け根にしたり、
背中の角度にしたりいろいろ変化させながら実施。
呼吸の吐く息をなるべく長くするように意識したところ
パワーの維持が少し楽になった気がした。
少しの変化がもたらす体感の違いは大きく、
ローラーならではの感覚が養うことができた。


かなりしんどいがローラーでメディオ20分は実施できた。
結構自信につながった。