ローラー メディオ20分 1本 370KJ 平均153W 最大303W NP 177W TSS 39 40分
今日も夜ローラー。
ローラーで20分メディオは初めてのチャレンジ(のはず)。
意識を集中してやり遂げることができた。
メディオ20分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | 200 | 20分 | 206(3.4W/kg) | 88.4% | 303 | 20分7秒 | 206 | 25.3 | 157 | 167 | 83 |
パワーメーターを導入する前はビデオを見ながらローラー
といったことをしていたが、この負荷だと集中が途切れると
パワーを出せず。
ビデオなど見ている余裕はなく、ひたすら集中。
意識を肩甲骨あたりにしたり、脚の付け根にしたり、
背中の角度にしたりいろいろ変化させながら実施。
呼吸の吐く息をなるべく長くするように意識したところ
パワーの維持が少し楽になった気がした。
少しの変化がもたらす体感の違いは大きく、
ローラーならではの感覚が養うことができた。
かなりしんどいがローラーでメディオ20分は実施できた。
結構自信につながった。