5/9(金) 8km走x2本 249w 257w、1分全力走 434w
来週のハルヒルに向けていつもの短縮コースを2本。
とくに目標パワーを決めてはなかったが、限界までいかないように少しセーブして実施。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | 8kmくらい走 | - | - | 249w(4.44w/kg) | 88 | 326w | 13分40秒 | 8.39km | 36.9km/h |
99 |
2 | 8kmくらい走 | - | - | 257w(4.58w/kg) | 84 | 380w | 13分3秒 | 8.38km | 38.5km/h |
93 |
1本目はすべてブラケット持ち、2本目は下ハン持ちエアロを意識して。
2本目はできるだけ小さなパワーで速いスピードを維持することをイメージ。
パワーは1本目と2本目で大きく違うわけではないが、平均スピードが1.6km/hも速くなっているのでエアロの意識はスピードに直結するようだ。
2本目の後半は少し骨盤を意識的にロールさせてみた。
リズムの取り方が難しいが、使う筋肉に偏りがでないので腰の痛みは出にくいかも。
本格的なTTを実施するときなどは良さそうだ。
いろいろ試していこう。