ソリア3分x6 591KJ 平均168W 最大919W NP 214W TSS 94 58分

レースで課題が明確になったので、今後はソリアとメディオを中心に
比較的高強度の練習を中心にしていくつもり。

どの程度の強度が適切なのか把握するため、
現状のFTP215Wに対して116％程度の強度

　250W　3分　x　6本　　※レスト3分

で試してみる。

インターバルの途中で230W程度に落ちるようであれば
現状では負荷が高すぎ、もし平均パワーが落ちないようであれば
負荷が低いと判断することに。

インターバル結果

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数
1	ソリア 1	250W	3分	251(4.2W/kg)	3分1秒	415	38.0	170
2	ソリア 2	250W	3分	254(4.2W/kg)	3分1秒	436	37.8	169
3	ソリア 3	250W	3分	259(4.3W/kg)	3分1秒	400	34.2	170
4	ソリア 4	250W	3分	251(4.2W/kg)	3分1秒	378	36.8	170
5	ソリア 5	250W	3分	255(4.3W/kg)	3分1秒	394	34.6	171
6	ソリア 6	250W	3分	257(4.3W/kg)	3分2秒	433	38.2	173

風向きがころころ変わるので強度を調整するのに手間取ったくらいで、
ひどくきつい感じはせず6本やりきれた。

心拍を見てもまだ余裕があるようなので、もう少し高い265W程度で
実施して様子を見る予定。

週に2回程度ソリアを実施し、週3回はメディオ予定。

明日雨が降っていなければメディオ3本実施予定。

　215W 15分　x　3本　※レスト5分

という感じ。

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レースの振返りを少し。

下りは試走もせずぶっつけ本番だったが、想像以上に攻めることができた。
ただ、RFX-8の弱点を認識することに。。

前方がフリーで自分のラインで走行でき本気で下った際、
コーナーの途中でハンドルが「ぐわんぐわんぐわん」と
サスペンションが入ってるかのような挙動に見舞われた。

よく、RFX-8のインプレッションで

「下りには弱い」

といった表現を見ていたが、自分ではそれが実感としてなかった。
今回それを痛感することに。

ぐわんぐわんはコーナー途中の加重が一番かかる部分で発生し、
前後に加重を移してもあまり効き目がなかった。

これ以上突っ込んだら飛んでいきますよー、　という感じ。
ちなみにスピードで言うと最高が65キロくらいだったので
60キロを超える程度のコーナーリングで発生するのかもしれない。

少し怖いがフレームの限界近くでどこまでパフォーマンスを出せるか、
そういった視点で乗りこなしていきたい。