メディオ 15分x3本 808KJ 平均176W 最大903W NP 212W TSS 121 76分

今後中心となる予定の練習メニュー　

メディオ 15分　x　3本　　レスト5分

を試す。

３月１１日にヤビツで４３分弱を226Wで登り、FTPを215Wと
設定しているので今回は215Wを目標に実施。

結果は3本ともタレずに目標達成。

平均心拍も想定しているLT閾値に達しないので、
今後はもう少し目標強度を高めるつもり。

インターバル結果

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数
1	メディオ 1	215W	15分	221(3.7W/kg)	15分1秒	376	35.4	171
2	メディオ 2	215W	15分	219(3.7W/kg)	15分1秒	387	34.2	170
3	メディオ 3	215W	15分	219(3.7W/kg)	15分2秒	363	35.5	171

結果だけみると3本とも同じような数値で特に変わらないが、
実走ならではの状況変化に合わせて微調整をした結果。

今日は風が巻いている感じで、15分のメディオ中にも向かい風と追い風が
ランダムに秒速３m程度で吹いてきた。

同じギアと回転数では出力を維持できないので適時調整。
これが案外面倒だがレースでは集団に合わせる必要があるので
ちょうどいい練習かもしれない。

2本目と3本目は背中の筋肉発動をより意識し、肩とひじの力を
抜く事で効果的に背中を使えるイメージができた。

ただ向かい風などで踏み脚が重い場合はなかなか難しく、
まだまだ集中する必要があると感じた。

次回のトレーニングからは、目標を225Wと変更して実施予定。
おそらく平均心拍が176程度になりちょうどLT閾値付近になるのでは？
と考えている。