5/13(日) LT-W8 2103KJ 平均155W 最大870W NP 176W TSS 252 3時間45分
ロングトレーニング。 106キロ
30分 FTP走 x２
ときおり３０秒ダッシュ x１０
がメニュー。 だが無理しないで調子良ければ実施する
くらいの感覚で実施。
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | テンポ走レベル | 165くらい | なし | 165(2.7W/kg) | 27分 | 593 | 25.8 | 154 |
| 2 | FTP閾値 | 215 | 30分 | 190(3.2W/kg) | 32分 | 525 | 28.9 | 159 |
| 3 | テンポ走レベル | 165くらい | なし | 157(2.6W/kg) | 52分 | 585 | 26.5 | 152 |
| 4 | テンポ走レベル | 165くらい | なし | 147(2.4W/kg) | 97分 | 788 | 30.8 | 150 |
FTPレベルで３０分x２はかなりしんどいことが判明。
無事に帰ってくることを目標に変更。
折り返し地点での５分程度休憩とトイレ１回以外はノンストップ。
無理はしなかったが良い有酸素トレーニングにはなった感じはする。
