ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





SubLT-W6 599KJ 平均180W 最大835W NP 218W TSS 96 55分

初めてのメニュー SubLT-W6を実施。

20分FTPの90%くらいでまとめつつ10秒ダッシュを7回行うメニュー。

10秒ダッシュはFTPの150%くらいなので全力ではなく抑えめで。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数
1 セット1 10秒ダッシュ 350 10秒 394(6.6W/kg) 14秒 661 31.1 151
2 セット1 2分回復 180 2分 197(3.3W/kg) 1分55秒 360 33.5 171
3 セット2 10秒ダッシュ 350 10秒 476(7.9W/kg) 15秒 642 34.1 167
4 セット2 2分回復 180 2分 187(3.1W/kg) 2分53秒 495 30.8 168
5 セット3 10秒ダッシュ 350 10秒 371(6.2W/kg) 11秒 444 35.2 175
6 セット3 2分回復 180 2分 198(3.3W/kg) 2分2秒 323 31.1 177
5 セット4 10秒ダッシュ 350 10秒 487(8.1W/kg) 11秒 722 34.9 169
6 セット4 2分回復 180 2分 192(3.2W/kg) 2分1秒 368 32.1 172
7 セット5 10秒ダッシュ 350 10秒 456(7.6W/kg) 10秒 648 35.3 172
8 セット5 2分回復 180 2分 183(3.0W/kg) 2分 332 32 171
9 セット6 10秒ダッシュ 350 10秒 434(7.2W/kg) 11秒 595 35.8 170
10 セット6 2分回復 180 2分 185(3.1W/kg) 2分 440 32.5 170
11 セット7 10秒ダッシュ 350 10秒 472(7.9W/kg) 21秒 781 36.7 176
12 セット7 2分回復 180 2分 174(2.9W/kg) 2分 540 31.8 175
13 セット8 10秒ダッシュ 350 10秒 346(5.8W/kg) 12秒 675 36.5 173
14 セット8 2分回復 180 2分 198(3.3W/kg) 5分15秒 398 31 172
15 テンポレベル 180 なし 176(2.9W/kg) 8分46秒 398 35.3 168
16 300mダッシュ1 350 300m 481(8.0W/kg) 390m 740 39.9 172
16 300mダッシュ2 350 300m 376(6.3W/kg) 260m 580 40.5 169