SubLT-W6 599KJ 平均180W 最大835W NP 218W TSS 96 55分
初めてのメニュー SubLT-W6を実施。
20分FTPの90%くらいでまとめつつ10秒ダッシュを7回行うメニュー。
10秒ダッシュはFTPの150%くらいなので全力ではなく抑えめで。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
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1 | セット1 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 394(6.6W/kg) | 14秒 | 661 | 31.1 | 151 |
2 | セット1 2分回復 | 180 | 2分 | 197(3.3W/kg) | 1分55秒 | 360 | 33.5 | 171 |
3 | セット2 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 476(7.9W/kg) | 15秒 | 642 | 34.1 | 167 |
4 | セット2 2分回復 | 180 | 2分 | 187(3.1W/kg) | 2分53秒 | 495 | 30.8 | 168 |
5 | セット3 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 371(6.2W/kg) | 11秒 | 444 | 35.2 | 175 |
6 | セット3 2分回復 | 180 | 2分 | 198(3.3W/kg) | 2分2秒 | 323 | 31.1 | 177 |
5 | セット4 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 487(8.1W/kg) | 11秒 | 722 | 34.9 | 169 |
6 | セット4 2分回復 | 180 | 2分 | 192(3.2W/kg) | 2分1秒 | 368 | 32.1 | 172 |
7 | セット5 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 456(7.6W/kg) | 10秒 | 648 | 35.3 | 172 |
8 | セット5 2分回復 | 180 | 2分 | 183(3.0W/kg) | 2分 | 332 | 32 | 171 |
9 | セット6 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 434(7.2W/kg) | 11秒 | 595 | 35.8 | 170 |
10 | セット6 2分回復 | 180 | 2分 | 185(3.1W/kg) | 2分 | 440 | 32.5 | 170 |
11 | セット7 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 472(7.9W/kg) | 21秒 | 781 | 36.7 | 176 |
12 | セット7 2分回復 | 180 | 2分 | 174(2.9W/kg) | 2分 | 540 | 31.8 | 175 |
13 | セット8 10秒ダッシュ | 350 | 10秒 | 346(5.8W/kg) | 12秒 | 675 | 36.5 | 173 |
14 | セット8 2分回復 | 180 | 2分 | 198(3.3W/kg) | 5分15秒 | 398 | 31 | 172 |
15 | テンポレベル | 180 | なし | 176(2.9W/kg) | 8分46秒 | 398 | 35.3 | 168 |
16 | 300mダッシュ1 | 350 | 300m | 481(8.0W/kg) | 390m | 740 | 39.9 | 172 |
16 | 300mダッシュ2 | 350 | 300m | 376(6.3W/kg) | 260m | 580 | 40.5 | 169 |