TEMP走 1136KJ 平均171W 最大848W NP198W TSS56 1時間50分
土曜なので少し時間がとれる。
テンポ走にVO2、LT走、30秒ダッシュを組み合わせたメニューを実施。
３０秒ダッシュ x ９本
VO2 １分３０くらい x２本
LT走 ９分３０ x１本
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 実績パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30秒ダッシュ 1本目 | 300W以上 | 30秒 | 306 | 31秒 | 559 | 37.5 |
| 2 | 30秒ダッシュ 2本目 | 300W以上 | 30秒 | 297 | 31秒 | 527 | 36.8 |
| 3 | 30秒ダッシュ 3本目 | 300W以上 | 30秒 | 303 | 31秒 | 467 | 35.8 |
| 4 | 30秒ダッシュ 4本目 | 300W以上 | 30秒 | 356 | 29秒 | 566 | 33.6 |
| 5 | 30秒ダッシュ 5本目 | 300W以上 | 30秒 | 335 | 31秒 | 519 | 36.0 |
| 6 | 30秒ダッシュ 6本目 | 300W以上 | 30秒 | 376 | 31秒 | 576 | 38.4 |
| 7 | 30秒ダッシュ 7本目 | 300W以上 | 30秒 | 366 | 31秒 | 609 | 39.0 |
| 8 | 30秒ダッシュ 8本目 | 300W以上 | 30秒 | 355 | 33秒 | 553 | 35.9 |
| 9 | 30秒ダッシュ 9本目 | 300W以上 | 30秒 | 412 | 25秒 | 840 | 41.8 |
後半はダンシング時間を長めにしたのでパワーが出るようになった。
やはりダンシングの方がパワーが出るが、スピードも出てるのか？
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 実績パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | VO2 1本目 | 250W以上 | 1分30秒 | 272 | 1分30秒 | 456 | 37.0 |
| 2 | VO2 2本目 | 250W以上 | 1分30秒 | 270 | 1分34秒 | 462 | 34.6 |
結構きつい。
このくらいの時間出力が弱いな。
LT走
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 実績パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | LT走 | 215 | 10分 | 214 | 9分32秒 | 472 | 32.7 |
最後は追い込めた。
ロード乗りが多かったので目標となり維持できた結果。
最後まで力を維持できたが、服装を失敗し鼻水がでてしょうがなかった。。
そのせいか、たった２時間で２回もトイレに行くハメに。。
