NP-W3 800KJ 平均171W TSS122 NP208W 1h18m

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍49

風は突風が吹くものの南風で暖かく、体が動いた。
5秒のCP更新。890W　14.83W/kg

トレーニングメニューは、３分間テンポ走、１０秒ダッシュを
２０本程行う神経筋パワートレーニング。

スプリントに強くなりたいので好きなメニューの一つ。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	実績パワー	実績時間	最大パワー
1	ウォーミングアップ	110	10分	95	10分	453
2	テンポ走	165	5分	160	5分	411
3	ダッシュ 1	400以上	10s	506	11s	892
4	テンポ走	165	3分	184	3分	265
5	ダッシュ 2	400以上	10s	476	13s	840
6	テンポ走	165	3分	175	3分	310
7	ダッシュ 3	400以上	10s	486	11s	805
8	テンポ走	165	3分	160	3分39s	373
9	ダッシュ 4	400以上	10s	616	11s	887
10	テンポ走	165	3分	168	3分	316
11	ダッシュ 5	400以上	10s	495	11s	789
12	テンポ走	165	3分	163	5分	387
13	ダッシュ 6	400以上	10s	520	11s	813
14	テンポ走	165	3分	174	3分	389
15	ダッシュ 7	400以上	10s	487	12s	792
16	テンポ走	165	3分	163	3分	301
17	ダッシュ 8	400以上	10s	533	11s	741
18	テンポ走	165	3分	172	3分	347
19	ダッシュ 9	400以上	10s	638	11s	868
20	テンポ走	165	3分	161	3分	417
21	ダッシュ 10	400以上	10s	601	11s	788
22	テンポ走	165	3分	164	3分	569
23	ダッシュ 11	400以上	10s	551	11s	828
24	テンポ走	165	3分	171	3分	443
25	ダッシュ 12	400以上	10s	502	12s	798
26	テンポ走	165	3分	183	3分	435
27	ダッシュ 13	400以上	10s	514	12s	808
28	テンポ走	165	3分	167	3分	299
29	ダッシュ 13	400以上	10s	538	11s	802
30	テンポ走	165	3分	170	3分	383
31	ダッシュ 14	400以上	10s	587	11s	812
32	テンポ走	165	3分	168	5分	375
33	ダッシュ 15	400以上	10s	608	12s	743
34	テンポ走	165	3分	183	3分	739
35	ダッシュ 16	400以上	10s	629	11s	858
36	ダウン	110	なし	86	3分	468
37	信号ダッシュ	MAX	10s	643	16s	901
38	ダウン＆ダッシュ	なし	なし	132	5分	942

18本１０秒ダッシュを行ったが最後までへたれることなく
続けることができた。

暖かくなったからなのか？　
この調子で続けていきたい。