ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





LTレベル 413KJ 平均172W 最大940W NP 210W TSS 63 40分

出発が遅れたので短時間トレーニング。

本来なら回復週間ということもあり、メニューを事前に決めず
LTレベルで少し回す。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度
1 LT 1回目 なし 5分くらい 230 6分41秒 348 32.0
2 LT 2回目 なし 5分くらい 209 6分43秒 652 26.9


2回目は向かい風が結構強く、なんちゃって坂道トレーニングとなった。
レース負荷を疑似体験するために、10秒程度のダッシュを3本。
区間計測していないが、平均450W程度か。


コンピュータをjoule2.0にしているメリットの一つに、

NPを計測区間中リアルタイムに把握できる

ことがある。


今回は軽く試してみただけだが、レース負荷をシミュレーションするために
平均ワットではなく特定時間のNPをベースにしようと考えているため。


自分の場合、 10分間でNP260Wくらいを一つの基準にし、
テンポ走、VO2、10秒以内のダッシュを組み合わせたメニューを作ろうと
考えている。


テンポ走(180W)4分 1分ごとに10秒ダッシュ
VO2(240W) 2分 
テンポ走(180W) 4分 1分ごとに10秒ダッシュ

といったメニューになると想像している。