LTレベル 413KJ 平均172W 最大940W NP 210W TSS 63 40分
出発が遅れたので短時間トレーニング。
本来なら回復週間ということもあり、メニューを事前に決めず
LTレベルで少し回す。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 実績パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 |
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1 | LT 1回目 | なし | 5分くらい | 230 | 6分41秒 | 348 | 32.0 |
2 | LT 2回目 | なし | 5分くらい | 209 | 6分43秒 | 652 | 26.9 |
2回目は向かい風が結構強く、なんちゃって坂道トレーニングとなった。
レース負荷を疑似体験するために、10秒程度のダッシュを3本。
区間計測していないが、平均450W程度か。
コンピュータをjoule2.0にしているメリットの一つに、
NPを計測区間中リアルタイムに把握できる
ことがある。
今回は軽く試してみただけだが、レース負荷をシミュレーションするために
平均ワットではなく特定時間のNPをベースにしようと考えているため。
自分の場合、 10分間でNP260Wくらいを一つの基準にし、
テンポ走、VO2、10秒以内のダッシュを組み合わせたメニューを作ろうと
考えている。
テンポ走(180W)4分 1分ごとに10秒ダッシュ
VO2(240W) 2分
テンポ走(180W) 4分 1分ごとに10秒ダッシュ
といったメニューになると想像している。