AC-W4 ローラー ?KJ 平均?W TSS? NP?W 70min

※FTP215W Weight 60.5kg 　起床時心拍57

パワータップの情報を受け取っているサイクルコンピュータ　Joule2.0 が
データを保存してくれてなかった・・・

一ヶ月弱使用していて初めてのことで残念。

＜メニュー＞
　10分　アップ
　5分　閾値走　FTP 105%程度
　5分　回復走
　2分　全力走　FTP130%程度　x６本
　3分　回復走
　20分　スイートスポット　FTP90%程度
　10分　ダウン

＜実績＞
　5分　閾値走　220W (3.66W/kg)
　2分　全力走１本目　280W（4.66W/kg）
　2分　全力走２本目　281W（4.68W/kg）
　2分　全力走３本目　255W（4.25W/kg）
　　※６本の予定をこなせず３本で終了。。
　20分　スイートスポット　182W（3.03W/kg）

きついメニューだったのでほぼ数字を覚えていたのが幸い。

全力走の３本目は出力があがらず。
３分の回復走で回復しきれなかったのが敗因。

20分のスイートスポットメニューも前半はまったく上がらず。
１５分過ぎには結構回復していたので２００W前後で踏む事ができた。

股関節のインナーマッスルを意識するとローラーでも出力を維持し易い感じ。
最後の１分は脚が一本の棒になったイメージで踏みおろし３００W前後。

これが維持できれば。。