ロング練 物見山 153キロ 3104KJ TSS377 NP171W 平均144W 6h
過去最長距離153キロのトレーニング。
というか、一度行ってみたかった物見山周回コースに行き
5.5キロ2周回したら思ってたよりも距離があっただけ。
※想定は130キロ程度だった。。
周回コースはFTPレベルで約12分を2本。
往路はテンポ走レベルで1時35分。
これにより復路は前身の筋肉が突っ張り、
平均130Wも出せず。。
復路の力のなさ具合に、
「パワータップ壊れてんじゃないか?」
「きっとパワータップの電池切れだわ」
「行きも帰りも向かい風じゃしょうがない」
「ひざが痛くてふめないのはしょうがない」
などと思う事30回以上。
実際振り返ると筋肉が疲労しパワーが出ていなかっただけ。
100キロまではテンポ走レベルで走れるが、
それ以上だと背筋と腰回り、ハムストから力が
でないことが判明。
大きな筋肉が使えなくなるので、ふくらはぎまわりなどで
パワーを補おうとしたためか、膝痛がはじまり踏めず。
今回は単に物見山周回コースを走ってみたかっただけだが、
弱点が明確になり収穫が多かった。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 実績パワー | 実績時間 | 最大パワー |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ウォーミングアップ | 110 | 10分 | 112 | 9分27秒 | 448 |
2 | 耐久走 | 150 | なし | 159 | 1時間19分 | 803 |
3 | テンポ走 | 170 | なし | 173 | 1時間35分 | 944 |
4 | 閾値 1 | 215 | 10分 | 211 | 11分22秒 | 459 |
5 | 閾値2 | 215 | 10分 | 204 | 11分55秒 | 462 |
6 | 耐久走 | なし | なし | 125 | 1時間50分 | 660 |
7 | 耐久走 | なし | なし | 114 | 1時間27分 | 635 |
8 | ダウン | 110 | 10分 | 65 | 10分 | 431 |