ローラー エンデュランス走 361KJ 平均130W 最大201W NP 138W TSS 27 46分
回復&脂肪燃焼のためエンデュランス走。
30分程度ではあまり燃えないが。。
ハムストの状態チェックも兼ねて上げ過ぎないように回す。
エンデュランス走 30分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | エンデュランス | 145くらい | 30分 | 149(2.5W/kg) | 63.9% | 201 | 30分9秒 | 150 | 22.1 | 135 | 147 | 93 |
心拍を140以上くらいになるように意識するが、
それほど上がらず。
10分程経過して飽きてきたのでケイデンス100手前くらいで
10分回す。平均96回転。
最後の10分は背中を意識して。
背中を使うようなイメージ作りに集中。
この集中することが実は大変。
体が疲れる訳ではないのに。
少しでも気を抜くとイメージがなくなってしまうので、
10分意識し続けるのは結構つらかった。
週末は雷電山周回の予定。
怪我しないようにだけ気をつけよう。