ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー エンデュランス走 361KJ 平均130W 最大201W NP 138W TSS 27 46分

回復&脂肪燃焼のためエンデュランス走。
30分程度ではあまり燃えないが。。
ハムストの状態チェックも兼ねて上げ過ぎないように回す。


エンデュランス走 30分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 エンデュランス 145くらい 30分 149(2.5W/kg) 63.9% 201 30分9秒 150 22.1 135 147 93


心拍を140以上くらいになるように意識するが、
それほど上がらず。
10分程経過して飽きてきたのでケイデンス100手前くらいで
10分回す。平均96回転。


最後の10分は背中を意識して。
背中を使うようなイメージ作りに集中。
この集中することが実は大変。
体が疲れる訳ではないのに。
少しでも気を抜くとイメージがなくなってしまうので、
10分意識し続けるのは結構つらかった。


週末は雷電山周回の予定。
怪我しないようにだけ気をつけよう。