雷電山練 5周 1297KJ 平均168W 最大832W NP 208W TSS 170 2時間7分

最近ホームコースとなった雷電山周回コースを5周。
MOMOZOさんとS本さんと。
S本さんは、土曜にMOMOZOさんのポジションクリニックを
受講して新ポジションで参加。
かなり格好よくなりそのままJCRCのレースに出れるポジション。

5周トータル

番号	メニュー	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス	獲得標高
1	雷電山5周回	212(3.5W/kg)	90.9%	632	55分48秒	237	23.2	-	-	70	822m

心拍バンドを忘れて心拍数把握できず。
結果として、意図的に強度を落とす事がなかったので良かった。
過去ベストタイム。
パワーも一番出てるかな？

登り区間でのデータ詳細情報

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	雷電山1周目前半登り	-	-	287(4.8W/kg)	123.1%	555	3分25秒	279	20.8	-	-	70
2	雷電山1周目後半登り	-	-	247(4.1W/kg)	106.0%	447	4分29秒	247	15.3	-	-	63
3	雷電山2周目前半登り	-	-	257(4.3W/kg)	110.3%	527	3分49秒	250	18.9	-	-	67
4	雷電山2周目後半登り	-	-	251(4.2W/kg)	107.7%	343	4分22秒	248	15.6	-	-	65
5	雷電山3周目前半登り	-	-	248(4.1W/kg)	106.4%	524	3分51秒	240	18.7	-	-	70
6	雷電山3周目後半登り	-	-	233(3.9W/kg)	100.0%	346	4分39秒	230	14.8	-	-	62
7	雷電山4周目前半登り	-	-	261(4.3W/kg)	112.0%	632	3分45秒	250	19.2	-	-	72
8	雷電山4周目後半登り	-	-	240(4.0W/kg)	103.0%	355	4分38秒	238	14.8	-	-	67
9	雷電山5周目前半登り	-	-	241(4.0W/kg)	103.4%	509	3分55秒	232	18.1	-	-	71
10	雷電山5周目後半登り	-	-	250(4.2W/kg)	107.2%	421	4分29秒	248	15.4	-	-	69

スタート直後にいいペースの大人数のロードに抜かれたので
反射的にくっついて行ってしまった。。
MOMOZOさんのフォームをいつも後ろから見てるためか、
集団をパッと見て誰が速いか、しんどいかどうかが
一瞬で分かった。
これも練習の成果？？

後はいつものようにMOMOZOさんに何とか食らいつき、
下りで先行させてもらう、というパターン。
疲れてくるとどうしても重心が後ろに下がるクセを
MOMOZOさんに指摘してもらう。
脚がやけるように痛くなりながらも周回を重ね、
今回はあまりダンシングせずに終了。
下りの調子が良かったこともあり全体的に好タイムだった。
しかし、二日酔いの状態でもMOMOZOさん強い。。

雷電山でS本さんと下り練習を。
下り前の登りでSFR実施。

SFR　1本

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	SFR	230	2分	189(3.2W/kg)	81.1%	279	2分1秒	184	9.8	-	-	27

残念ながらパワーはだんだん下がってしまったが
ケイデンスは低い状況でやり遂げられた。
30回転くらいで良かったが予想より低い。
平均斜度9.9%の激坂区間。
こけそうだった。。

帰路のちょっとした登りでアタック合戦。
MOMOZOさんに完敗。。

プチスプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	プチスプリント	-	-	470(7.8W/kg)	202.1%	782	28秒	313	37.1	-	-	91

今日も充実した練習だった。
MOMOZOさん、S本さん、ありがとうございました！