3分ソリアx5 929KJ 平均146W 最大816W NP 185W TSS 111 1時間45分
今日はソリア3分を5本実施。
ウェイトトレーニングのダメージはハムストだけ。
レッグカール25kgの負荷を20回3セットしただけなのに、、
自分の弱点が明確になった。
体脂肪率も14.9%と判明。
家の体脂肪計でも同じような数値を出していたが、
「古いから高くでるのでは?」と考えていた。
やはり間違っていなかった。。
ロードレース競技を行う者としてこの数値は高すぎ。
せめて10%は切りたい。
ということで、今日は心拍150以下程度のエンデュランス走も
メインメニューの前後で実施。
体脂肪を燃やすため。。
ソリア3分 x5 レスト3分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | ソリア1本目 | 265 | 3分 | 265(4.4W/kg) | 113.7% | 381 | 3分4秒 | 255 | 39.3 | 167 | 177 | 97 |
2 | ソリア2本目 | 265 | 3分 | 269(4.5W/kg) | 115.4% | 404 | 3分4秒 | 260 | 39.6 | 171 | 180 | 96 |
3 | ソリア3本目 | 265 | 3分 | 277(4.6W/kg) | 118.8% | 420 | 3分2秒 | 266 | 34.5 | 170 | 181 | 95 |
4 | ソリア4本目 | 265 | 3分 | 276(4.6W/kg) | 118.4% | 425 | 3分4秒 | 266 | 33.6 | 172 | 181 | 96 |
5 | ソリア5本目 | 265 | 3分 | 289(4.8W/kg) | 124.0% | 442 | 3分3秒 | 277 | 42.2 | 177 | 186 | 94 |
最初の2本はメーターを見ながら調整してしまった感じ。
後半3本はメーターをほとんど見ずに背中の意識とケイデンスだけ
意識してトライ。
結果としてはなかなか良かった。
最後の一本はリミッターを外して。
300wに届かなかったのは悔しいが、5本目でこのパワーを
出せたのは自信になる。
明日はエンデュランス走のみの予定。