メディオ2本 754KJ 平均165W 最大821W NP 193W TSS 87 1時間16分

久しぶりに通常メニュー。
寝てる間に咳き込みぐっすり眠れていないが、
ある程度復調。
自転車に乗ろうという元気があるのは良い気持ち。

様子見の5分FTP走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	FTP走	233	5分	222(3.7W/kg)	95.2%	309	5分6秒	218	38.3	165	171	90

インフル前は250w前後くらい出ていたが、
やはり体力が落ちてしまった様子。。
15分メディオを2本くらい実施することに。
ワットを意識するよりも脚の筋肉をきちんと使う意識で。

メディオ2本

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	FTP割合	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	210	15分	222(3.7W/kg)	95.2%	323	13分58秒	220	29.5	168	174	87
2	メディオ2本目	210	15分	204(3.4W/kg)	87.5%	356	14分11秒	202	29.9	165	170	83

脚を一回転させる際のペダルから受ける反力が
一定になるように意識して実施。
引き脚がうまく使えてない感じなので意識を強く。
意識すればする程パワーが出ないが。。

メディオ中心にゆっくりと強度を上げてくつもり。