メディオ2本 754KJ 平均165W 最大821W NP 193W TSS 87 1時間16分
久しぶりに通常メニュー。
寝てる間に咳き込みぐっすり眠れていないが、
ある程度復調。
自転車に乗ろうという元気があるのは良い気持ち。
様子見の5分FTP走
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | FTP走 | 233 | 5分 | 222(3.7W/kg) | 95.2% | 309 | 5分6秒 | 218 | 38.3 | 165 | 171 | 90 |
インフル前は250w前後くらい出ていたが、
やはり体力が落ちてしまった様子。。
15分メディオを2本くらい実施することに。
ワットを意識するよりも脚の筋肉をきちんと使う意識で。
メディオ2本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ1本目 | 210 | 15分 | 222(3.7W/kg) | 95.2% | 323 | 13分58秒 | 220 | 29.5 | 168 | 174 | 87 |
2 | メディオ2本目 | 210 | 15分 | 204(3.4W/kg) | 87.5% | 356 | 14分11秒 | 202 | 29.9 | 165 | 170 | 83 |
脚を一回転させる際のペダルから受ける反力が
一定になるように意識して実施。
引き脚がうまく使えてない感じなので意識を強く。
意識すればする程パワーが出ないが。。
メディオ中心にゆっくりと強度を上げてくつもり。