ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





3分ソリアx4 438KJ 平均149W 最大803W NP 203W TSS 62 49分

今日は高強度ソリアの日。
ウェイトトレーニングのダメージは先週程ではないが
地味につらい。。
さらにサドルとの摩擦で?おできができてしまい
なかなか集中できない中ソリア実施。


ソリア3分 x4 レスト3分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 ソリア1本目 265 3分 293(4.9W/kg) 125.7% 440 3分3秒 284 41.9 177 181 90
2 ソリア2本目 265 3分 277(4.6W/kg) 118.8% 413 3分3秒 267 40.1 171 181 89
3 ソリア3本目 265 3分 271(4.5W/kg) 116.3% 427 3分3秒 262 35.2 170 180 86
4 ソリア4本目 265 3分 263(4.4W/kg) 112.8% 409 3分1秒 253 34.2 171 180 89


今日はケイデンスを少し落としパワーで回す意識で。
一本目はかなり良い感じでパワーを維持できたが、
それ以降がダメダメ。。
FTPの120%を超えたソリアの後は、途端にパワーが
出なくなるような。


レースでは一周目がちょうどこのくらいの強度に
なることが多いので、どうしても出す必要がある。
FTPが250wくらいになれば120%が300wになるので、
レースでもかなり変わってきそう。
あともう少しというところ。